規則正しい生活をし.仕事と休息を両立させ.感情を楽観的にして.身体活動を強化する。
1.食事は軽く.慎重に行い.正常な体重を維持する。 血圧の上昇は.食塩の摂取量と関係があります。 塩分を1日6g未満にすると.高血圧になりにくいそうです。 エスキモーは1日に4gの塩分を摂取しているが.高血圧に悩む人はいない。 このことから.軽い食事がこの病気の予防対策として有効であることがわかります。 タバコを吸わない.お酒を控える.食事に気をつける.体重を標準に保つ.これもこの病気の予防に大切なことです。
2.定期的な健康診断と患者さんの早期発見 老年期の高血圧は.ほとんどが中年期の高血圧の継続であり.少数の患者さんでは.若年のうちから始まっている場合もあります。 そのため.定期的な検診は早期発見・早期治療に有効です。
3.静かな環境を保ち.特に陰虚と陽亢の時は騒音を避ける。
4.睡眠は十分にとるべきですが.痰が絡んで眠くなる人は.長時間の睡眠と気の傷みを避けましょう。
5.精神的な刺激や過度の疲労を避ける。
6.防寒・保温に注意し.特に厳冬期は天候の変化に応じて速やかに着替え.朝起きるときや夜トイレに行くときはより注意しましょう。
7.食事は軽くて栄養価が高く.脂肪.甘味.辛味.塩味.お灸.揚げ物などを避けること。 タバコとアルコールは控える。 不眠症の方は.寝る前のお茶やコーヒーは控えましょう。
フードセラピー処方
1.セロリ粥：根付きのセロリ120グラム.丸粒の米250グラム。 セロリは洗って6分づきの長さに切り.ジャポニカ米はきれいにしておく。 鍋にセロリとジャポニカ米を入れ.適量の水を加えて強火で煮た後.弱火で米が粥状に腐るまで煮込み.塩少々とMSGを加えてよくかき混ぜます。
2.菊粥：挽いた菊15グラム.丸粒の米100グラム。 菊芋は穂先を取り除き.かごに入れて蒸し.取り出して天日または陰干しし.微粉末に挽いておく。 ジャポニカ米を鍋に入れ.水を加えて強火で茹で.弱火で半熟になるまで炊き.細かく砕いた菊芋を加え.さらに弱火で米が腐るまで炊き続ける。 そのまま中火で米が腐るまで炊く。 1日2回.夕食に食べる。
3.緑豆と昆布のお粥：緑豆と昆布をそれぞれ100g.ご飯は適量。 昆布は他の2つの味と一緒に刻み.お粥状に炊く。 夕食に食べても長く続けられる。
4.蓮の葉粥：新鮮な蓮の葉1枚.丸粒の米100g.氷砂糖少々。 新鮮な蓮の葉を洗って煎じ.丸粒の米と氷砂糖で粥を炊く。 朝食と夕食に温かいものを食べる。
5.酢漬けピーナッツライス：生のピーナッツライスを酢に浸し.5日後に食べる.毎朝10-15粒を食べると.血圧を下げ.出血を止め.コレステロールを下げる効果がある。
6.砂糖と酢のニンニク：砂糖.酢は1ヶ月以上ニンニクのクローブの数を浸し.毎日ニンニクの6クローブを食べ.その砂糖と酢のジュース20mlを飲む.1ヶ月でも.頑固な高血圧のためです。
7.ルイボス呉茱萸茶：ルイボスの葉6グラム.呉茱萸5グラム.氷砂糖適量.熱湯でお茶として淹れたもの。 このお茶を飲むと.血圧を下げ.高血圧の症状を改善し.冠状動脈性心臓病を予防することができます。
8.和尚呉棗粥：和尚呉60グラム.水を加えて濃い汁を煎じ.かすを取り除き.丸粒米100グラム.ナツメ3-5個.氷砂糖.粥で調理.朝と夕方に食べる.肝臓と腎臓.利益の本質と血.髪.血圧低下の効果がある。
9.ニンジンジュース.1日1000ml程度.飲み物に分けて飲む。 ニンジンジュースは.高血圧の患者さんに対して有意な血圧降下作用があることが医学的研究により証明されています。
10.菱形スープ：菱形を細かく切り.鍋に入れ.適量の水を加え.2時間煮込み.蜂蜜でスープを取り.朝と晩に一回ずつ服用し.血圧を下げることができます。
11.ゆで卵は.卵白を剥いて食べ.卵黄はボウルに入れてすり潰し.酢を適量加えてかき混ぜ.食べる。 長期的な使用で.高血圧を改善することができる。
12.人参粥：新鮮な人参120gを刻み.ジャポニカ米100gで炊いた粥を食べる。
13.ニンニク粥：ニンニク30gを熱湯に入れて1分.丸粒の米100gをニンニクの煮汁に取り.薄い粥にしてから.ニンニクを戻してしばらく炊く。
14.プエラリアミリフィカ粥：プエラリアミリフィカ粉末30gと丸粒米100gを朝食の粥として調理する。
高血圧の食事療法禁忌
1.高血圧を予防し.コントロールするために.以下のような食品を多く食べる。
キノコ類：霊芝.黒キクラゲ.白キクラゲ.シイタケ。
葉物野菜：セロリ.菊芋.アマランサス.白菜.ニラ.黄花野菜.ケイパー.ホウレンソウなど。
根や茎：ワイルドライス.アスパラガス.大根.人参.菱形.栃の実
花・種・木の実：菊芋.ルイボス.胡麻.エンドウ豆.そら豆.トウモロコシ.ソバ.スイカの種.ヒマワリの種.ハスの種の心。
水産物：海苔.海苔.クラゲ.ナマコ.青梗菜.海苔.牡蠣.アワビ.エビ皮.銀ダラ。
動物性：牛乳（脱脂）.豚の胆汁.牛黄.蜂蜜.酢.大豆製品
2.高血圧の予防とコントロールのために.りんご.スイカ.生梅.レモンなどの果物を多く食べること。
3.水を多めに飲む。
4.良質なタンパク質やビタミンを含む食品を多く摂ることが望ましい。 魚.牛乳.赤身の肉.卵.豆.大豆製品など。
5.食事でカリウムの食品を多く摂ることが望まれる。
6.喫煙を避けるため.ニコチンのタバコは.心臓や血管を刺激することができ.血圧の上昇は.アテローム性動脈硬化症の形成を加速する。
7.動物性脂肪を少なくする.動物の内臓を食べない.など。
8.甘いものを控えて.低カロリー.低脂肪.低コレステロールの食品を食べる。 動物性タンパク質の摂取を控える。
要するに.高血圧患者の食事は.非菜食より菜食.濃厚より淡白.満腹より空腹.感情を調整する生活.腎精を利する.慎重な食事が必要です。