肥満とは.体内に過剰な脂肪が蓄積された状態を指し.遺伝.食事.運動.生理などが密接に関係しています。 肥満は見た目の問題だけでなく.糖尿病.冠状動脈性心臓病.高血圧.高脂血症などの深刻な健康問題をもたらし.生活の質を低下させる。 肥満の判定基準は.肥満度BIM＝体重（kg）／身長（m）^2.正常範囲は18.5＜bim＜24.9.肥満度は24＜bim＜28.5.肥満度はbim＞28.5.標準体重＝身長-105.肥満度は（実際の体重-標準体重）／標準体重×100%.10%を超える肥満度は肥満.であります。 20%～30%は軽度の肥満です。 私達の共通の肥満の人々では.腹部の肥満は最も深刻.標準をですウエスト円周およびウエスト ヒップの比率.ウエスト円周の男性 > 94cm.女性 > 80cm.ウエスト ヒップの比率の男性 > 0.9.女性 > 0.8 決めます。 現在の社会では.さまざまな減量プログラム.減量方法および減量の薬剤は無限.すべての減量方法で.最も共通です 2.1は練習の減量.1 食事療法です減量です。 どちらの減量法も.良い結果を得るためには.良いルールに従って.自分の身体の状態に合った方法で.継続的に行うことが必要です。 運動とダイエットのプロセスでまず注意しなければならないのは.運動の強度と体が耐えられる範囲です。 一般的な運動方法のうち.段階のはじめに低～中強度の有酸素運動を選ぶことができますが.なぜですか？ 無酸素運動で大量に発生する乳酸は.脂肪の酸化を阻害してしまうからです。 運動時間については.週5日程度.1回1時間程度のスケジュールを組むとよいでしょう。 脂肪酸が主要なエネルギー源になるのは.運動後30分経過してからなので.体脂肪を減らすには1回の運動時間を30分以上にする必要があります。 有酸素運動にはジョギング.サイクリング.水泳などがあり.無酸素運動にはスプリントやウェイトリフティングなどがあります。 運動量はどのように判断すればよいのでしょうか？ 運動後.会話に支障がない程度に若干の息切れを感じ.運動後5～10分で心拍数が回復し.運動後の翌日も元気いっぱいであれば.適切なレベルの運動ができたと言えるでしょう。 私たちの体のエネルギー供給の主な構成要素は.炭水化物で約60％.次いで脂質とタンパク質がそれぞれ約20％となっています。 高タンパク低脂肪の魚やエビ.赤身の肉.大豆などを選び.ビタミン類はたっぷりの野菜や果物.食物繊維やビタミンを摂取するために粗飼料を毎日しっかり摂るとよいでしょう。 管理栄養士の原則は.総エネルギー摂取量をコントロールし.バラエティに富んだ食事を確保することです。 では.私たちは1日にどれくらいのエネルギーを必要としているのでしょうか。 答えは.1日の総摂取量＝標準体重（身長-105）×20～25（kcal/kg）です。 減量の過程では.食事の回数も少なめにこだわるとよいでしょう。 そして.各人の体格に応じて.適切な食養生を行います。例えば.内湿熱であれば.白レンズ豆.大麦.ゴーヤ.タケノコなどを.肝鬱気滞であれば.陳皮.ソバ.サンザシなどを.虚弱であれば.羊肉.クコ.山芋.クワなどを食べるとよいでしょう。 成人の場合.減量基準は年齢や生理状態によって異なり.中高年は適正体重を守り.妊婦は産後肥満を防ぎ.高齢者は減量にこだわらず継続的に体重が増加するのを防ぐことが大切です。 代謝疾患や内分泌疾患を伴わない単純な肥満には.漢方薬のツボを使用することも良い結果をもたらします。 ツボは様々なタイプの証拠に従って治療することができ.経絡の詰まりを取り除き気血を調節し.良い運動と食習慣によって.減量効果を持続的に維持することができます。