便秘は.ほとんどの妊婦さんにとって大きな問題です。 妊婦が便秘になりやすいのは.胎児が生後3カ月くらいになる妊娠中期に.体重増加が1日10グラムになり.妊婦はもっと食べなければならないからです。 子宮が膨張して腸を圧迫すると.便秘になりがちです。また.妊娠後期になると.排便は常に胎児が落ちることを心配し.強制することを恐れ.便秘の原因の一つともなっている人が少なくない。 私は.妊婦の便秘管理方法1.合理的な食事禁止スパイシー.トウモロコシ.リンゴ.セロリなど.より多くの高繊維質の食事を食べるが.粗繊維の多くのヘルプ消化を含むが.水の少なくとも2リットルの日.より多くの水を飲むことを忘れないでください。 同様に.お茶.コーヒー.コーラ.アルコールなどの利尿作用のある飲み物は.脱水症状を起こし.便秘を悪化させるので.飲まないようにしましょう。 2.運動 継続的な運動は便秘の予防になり.ずっとじっとしているよりも健康的です。 妊娠中のウォーキング.水泳.エクササイズバイク.またはより正式なフィットネスクラスはすべて役に立ちます。 また.便秘にならないために実践できるヨガのポーズもいろいろあります。 3.朝の定期的な排便 朝か朝食後に定期的に排便がある。 朝食後は大腸の推進作用が活発になり.排便が始まりやすいので.朝食後1時間くらいが排便に最適な時間帯です。 排便したい気持ちを無視せず.無理に不便を我慢しないことです。 さらに重要なことは.しゃがむ時間が長すぎると腹圧が上がるだけでなく.下肢の逆流が起こりやすくなるので.しゃがむ時間が長すぎないことです。 排便はトイレで行うのが衛生的で.かつ長時間しゃがんで腹圧が上がるのを避けるため.トイレで行うのがベストです。 第二に.妊婦の便秘を治療する方法1.プロバイオティクス療法は.しばしばプロバイオティクス.腸内フローラを改善し.腸の蠕動力を回復し.母親になる便秘の痛みに安全かつ効果的なソリューション.出生後の胎児のアレルギーの効果的な予防を。 2.骨盤底筋をほぐす方法 トイレに行きたくなったら.邪魔されないように.落ち着いて行くようにしましょう。 トイレに座り.深呼吸をしてから息を吐き出すと骨盤底筋が緩みますが.あまり無理をしないようにしましょう。 片方の膝を曲げて.足を椅子やお風呂の縁に乗せて.直立で排泄するのが効果的な場合もあります。 この姿勢は.トイレに座ってお尻を緊張させるよりも.骨盤底筋をリラックスさせる効果があります。