妊娠初期は.胎児の神経や血管が急速に発達する時期であり.妊娠初期反応の最も深刻な時期でもあり.受精卵の分化と胎児の器官の形成のための重要な時期です。 また.受精卵の分化と胎児の臓器形成のための重要な時期でもあります。 この時期.食事には注意が必要で.シンプルで消化吸収の良いものを選びましょう。 妊娠初期の食事は.脂っこいものを避け.唐辛子.コショウ.ショウガ.ニンニクなど.辛くて刺激の強いものは極力控えるか.食べないようにして.あっさりとおいしく食べましょう。 また.妊婦があまり食べない場合は.水分が多くカロリーの低い野菜を摂り.少食にし.1日5～6食が適当です。 乾物や薄物の分け方に注意し.食間にスープや水を与え.胃酸が薄まるのを防ぐことも必要です。 バランスの良い食事に留意し.卵.牛乳.鶏肉.魚.赤身肉などの良質なタンパク質を多めに.オレンジ.グレープフルーツ.みかん.バナナなどの新鮮な野菜や果物を多めに.炭水化物の摂取にも注意が必要です。 葉酸の補給も重要で.妊娠3ヶ月の終わりまで継続する必要があります。 喫煙やアルコールの乱用は禁止し.夜更かしは避けるべきです。 野外活動に参加し.日光を浴び.運動するのも良いでしょう。