目は光を感知するための重要な器官です。 目を養う食べ物は多く.5つ以上あり.一般的なものは主にニンジン.ほうれん草.甘いオレンジ.卵.魚です：1.ニンジン：ニンジンはカロチン.ビタミンB.ビタミンCが豊富で.肝臓を整え目を明るくする効果.熱を取り除き解毒する効果があり.カロチンもビタミンAに変換でき.夜盲症を防ぐことができる.2.ほうれん草：ほうれん草にはルテインとカロテノイドが豊富に含まれています。 これらの物質は白内障を防ぐことができ.ほうれん草のルテインは.網膜黄斑変性症を防ぐことができ.ほうれん草は目の筋肉の弾力性を高め.近視を防ぐことができます。3.甘いオレンジ：甘いオレンジはビタミンCが豊富で.ビタミンCは目に有害な体内のフリーラジカルを破壊することができます。4.卵：卵はレシチン.イオウ.システイン.アミノ酸や他の物質を含む.卵黄.白内障を防ぐことができ.卵白の ルテインとゼアキサンチンが含まれており.目の黄斑変性症にも効果があります。5.魚：魚には脂肪酸が含まれており.特にマグロとサーモンは.目の中の液体が瞳孔から流れるのを助け.ドライアイや緑内障を予防することができます。 このほか.大豆製品.アーモンド.りんご.ブルーベリー.赤ピーマン.赤カリフラワー.ブロッコリーなども目に良いので.適度に摂取するとよいでしょう。 ブルーベリーに含まれるアントシアニンは.網膜細胞のレチナバイオレットの生成を促進し.強度近視や網膜剥離を予防する働きがあるといわれています。 また.目の習慣や目の衛生状態をよくすることで.目を守ることができます。