競争が激化する現代社会で.あなたは「毎日.自分との競争に明け暮れている」と感じることが多いだろうか。あるいは.「いつか仕事で何か問題が起き.人生がトラブルだらけになることを極度に恐れている」と感じることが多いだろうか。あるいは.「仕事から離れれば離れるほど.気分が悪くなる」と考え.いつも忙しくしている自分を追い込まなければならないと考えているだろうか。 それとも.「仕事から離れれば離れるほど気分が悪くなり.自分を追い込んで忙しくしなければならない」と考えているのだろうか？ 多忙な仕事に慣れている.あるいは多忙な仕事に熱中しているホワイトカラーの多くは.いつもこのような愚痴をこぼしている。 実際.問題は不安の裏に隠された憂鬱にあるのだが.彼らはこの憂鬱と向き合おうとしないので.憂鬱を感じないようにストレスや不安を利用しているのだ。 人生が要求や危機に満ちている限り.人は現在のニーズに集中し.内面の苦痛を避けることができる。 しかし.不安.危機.ストレスは.身体の健康に悪影響を及ぼす深刻な副作用を持つことが知られている。 心理学的な観点から見ると.このような人はしばしばエンデバーうつ病の性格を持っている。 実際.彼らの不安は内なる憂鬱を隠すための仮面である。 その結果.彼らの生活は締切.他人.要求で満たされ.厳格なルーチンに従うため.自分を縛ったり.根底にある（抑うつ的な）感情を感じさせたりするような状況を避けるようになる。 このような状態が長く続くと.さまざまな程度のエンデバーうつ病を引き起こす。 神経生化学的な観点から見ると.エンデバーうつ病の典型的な人は.脳のセロトニンレベルがかなり低いか非常に低く.ノルエピネフリンとドーパミンがかなり高いか非常に高い。 このような脳内化学の組み合わせは.まるで破局が目前に迫っているかのように.人生が絶えず制御不能に陥っていると感じることにつながる。 罹患者は.ひどい失敗や故障を経験するのを避けるために.多かれ少なかれ特定の物事をコントロールしなければならないと感じる。 同様に.エンデバー型うつ病性パーソナリティの危険性は.スロットル化学物質が高すぎて患者が被害妄想や幻覚を起こすという事実にある。 ノルエピネフリンとドーパミンが過剰になると（これは人が自分を追い込みすぎると起こることである）.彼は非常に不合理に不安を感じ.周囲の人々や出来事.物事に対して被害妄想的にさえなることがある。 事実上.彼は自分の暗い思いを同僚や配偶者.友人に投影し.その結果.全世界が自分に敵対していると思い込んでいるのだ。 この状況を解決する唯一の方法は.より攻撃的になり.何でも操るようになり.最後にはすべてに反撃することである。 もちろんこれは.その人が人生で直面しなければならないことにますます圧倒されると感じることを助長し.その結果.その人の意志は落ち込んで弱くなる。 努力型のうつ病患者は.しばしば “誰も私を理解してくれない “と言う。 しかし.彼らはそのことで自分を抑え込んだり.落ち着かせたりすることはなく.その代わりに.自分の健康を犠牲にしてでも.何事もうまくやろうと努力し.すべてを操ろうとする。 では.薬物療法以外に.努力型うつ病患者の不安や抑うつを軽減.あるいは解消する方法にはどのようなものがあるのだろうか？ アメリカのロバートソン研究所の所長で.国際的に有名な薬剤師であり.脳化学の専門家であるジョエル・ロバートソンは.次のように述べている。 ロバートソンは4つのステップを提案している。 この4つのステップはシンプルで実行しやすく.実現可能性が高いので.ここでお勧めする。 つまり.セロトニンを増やし.ドーパミンとノルエピネフリンを減らす。 例えば.全粒穀物や魚を毎食食べる。 全粒穀物はセロトニンを増やすのに不可欠で.玄米.大麦.オート麦.雑穀などがある。 魚は低脂肪だが.豊富なタンパク源となる。チョコレート.コーヒー.特定のお茶など.カフェインを含む飲料や食品を控えるか.まったく摂らないようにする。 ステップ2：自分の知覚システムを疑ってみる。 最初のうちにしておかなければならないのは.「自分はもっと違う生き方ができる」という可能性に心を開くことだ。 変化を起こす前に.変化というアイデアに心地よさを感じ.変化が危険なものではないことを認識しなければならない。 ステップ3：根底にある不安を感じる。 このステップはゆっくりと.一度に我慢できる範囲で行うこと。 短い瞑想をすることで.自分がどう感じるべきかではなく.実際にどう感じているかに集中できるようになる。 自分の内なる感情に集中し.その瞬間の感情を認める練習をする。 その瞬間の感情を変えようとしたり抑圧したりするのではなく.その感情を尊重し.自分を慈しむことを学びましょう。 ステップ4：満たされていない欲求の長いリストがあることを認める。 他人に対してだけでなく.自分自身に対しても.静かに寛容であることを学ぶ必要がある。 安全を感じるために.自分で安全を作り出す必要はない。 自分の欲求を理解することが.基本的な欲求を満たす第一歩となる。 自分の欲求を理解すればするほど.他の方法では得られない満足感.自己実現感.喜びを得ることができる。 生化学的にも心理学的にも.健康の理論はバランスを保つことにある。 バランスが崩れると.私たちの行動や脳化学は極端に傾き.あらゆる種類の否定的な感情や行動を生み出す。 職場で生来追い込まれやすい性格の人は.目標志向が強すぎて.ストレスや不安.恐怖に押しつぶされそうになるかもしれない。 焦る気持ちを抑え.不安を自覚し.「意欲」の背後にある殺人者に注意を払い.うつ病の経験について自分に正直になること。