旧正月は.家族の再会を喜び合う時期です。 旧正月の初日は.親戚を訪ねたり.友人と集まったりする人が増えるかもしれませんが.そんな再会の祭典のために.健康で楽しい旧正月を過ごすには
1.
1.2不規則な仕事と休息.薬の飲み忘れ。
1.3 病気の変化と薬の調整。
春節の時期は不規則になりがちで.薬を時間通りに飲むことが難しいですが.糖尿病や高血圧の患者さんは薬を時間通りに飲むことに気をつけ.血糖値や血圧をこまめに測定する必要があります。 薬も適切に調整する必要があります。 まずは.お薬を飲むことが大切です。
2.適切な活動
友人との集まりや友人・親戚の訪問だけでなく.春節の間.家でじっとしているのは不健康なことです。 水分補給や空腹を解消するために.ホットミルクやシリアルを飲んで体を温めるという方法があります。 また.激しい運動をする前に.その準備をする必要があります。 特に高齢者の場合は.太極拳.ジョギング.サイクリングなど.より穏やかな屋外での運動を選択する必要があります。
2.2運動時間：午後の運動がより適切である
一般的に.フィットネス愛好家は早起きして運動する習慣が長いですが.これは冬にはあまり当てはまらないでしょう。 科学的な研究データによると.冬に運動するのに最適な時間は14時間から19時間の間だそうです。 また.午前中に比べて午後は暖かいので.運動後に風邪をひく可能性も低くなります。
2.3 運動時間：悪天候時は無理をしない
冬の運動は.特に悪天候時に行うことが重要です。 例えば.霧のかかった天気では.空気中の水分やほこりが多いだけでなく.気圧が低いので呼吸がしにくく.汗も蒸発しにくいので.この時は室内で簡単な運動をした方がよいでしょう。 また.寒すぎる場合は.適切な衣類を追加して防寒するなどの配慮が必要です。 夜も暖かくすることが大切です。
3 感情のコントロール
3.1 感情の興奮
旧正月には親戚や友人の集まりが多く.久しぶりに子供や孫に会うと再会の喜びを感じることがありますね。 しかし.くれぐれも感情のコントロールには注意してください。 というのも.感情的になると体内の交感神経が興奮し.心臓の鼓動が早くなり.血流が加速されて細い血管が収縮し.血圧が上がってしまうからです。 高齢者の中には.程度の差こそあれ.高血圧や心臓病.脳動脈硬化などの疾患を抱えている人も多く.過度に感情的になると.「喜びに打ちひしがれてしまう」可能性が高いのだそうです。
3.2 憂鬱な気分
旧正月が終わり.「空の巣」となった高齢者が「連休明け憂鬱」にならないようにすることが大切です。
4.1 分別ある食事.欲張らない
休日の病気の多くは不適切な食事に関連しており.その中でも高脂肪.高カロリー.低ビタミン.低繊維食の継続による心臓発作.脳卒中.胆嚢炎.すい臓炎.不潔な食事による胃炎.腸炎がよく見られます。 旧正月には.ほぼすべての家庭のお祝いのテーブルに肉.卵.鶏.アヒル.魚などが山盛りになるので.敬老の美徳と.若い世代が高齢者のためにどんどん食べ物を増やしていくことと相まって.高齢者は気をつけないと食べ過ぎてしまうのだそうです。 ですから.お年寄りは特に.脂っこい肉料理は何度も食べてはいけないこと.毎食.野菜を食べることなどに気をつけなければなりません。 夕食は精進料理を心がけ.7〜8人前で満腹になるようにしましょう。 旧正月には.飲み過ぎてトラブルになる人が増えます。 中には.アルコールの乱用で脳卒中や膵炎の発作.肝臓病の悪化などを起こした人や.アルコール性胃炎などの急性疾患を引き起こした人もいるそうです。 ですから.お節句の時期には飲み過ぎないことが大切です。 強いお酒はもちろん.ビールや果実酒.低アルコールも飲み過ぎない方がよいでしょう。 そして.1日に何度も飲まないようにしましょう。 一番大切なことは.友人や家族が集まって食事をするときに.喧嘩をしたり.お酒を飲んだりしないことです。
4.2 食事と栄養のバランス
主食：春節の間.主食の1日の摂取量を100g以上にし.主食の粗粒と細粒の組み合わせに注意し.トウモロコシ.麦.キビを多く食べなければなりません。 その主な理由は.野菜や果物の摂取量を確保することが大切だからです。 空腹時にトマト.オレンジ.サンザシなどを食べることを禁じ.冷たい飲み物を飲むことも禁ずる。 魚介類を食べるときは.ビールやジュースを飲まないようにしましょう。 食後すぐに果物を食べたり.強いお茶やソフトドリンクを飲んだりしない。 お酒はほどほどに.できればワインを飲み.空腹時には飲まないようにしましょう。 冷たい飲み物や冷たい食べ物（アイスクリームや冷たい料理など）は.心臓血管や気管支の痙攣や収縮を引き起こし.気管支炎や心臓病の患者の状態を悪化させるので.過剰に摂取しないようにする。 高齢者は.規則正しく.バランスの取れた軽い食事をすること。 冠状動脈性心臓病や高血圧の患者は.牛乳や大豆タンパクを中心とした動物性タンパク質の摂取をコントロールし.アルコールやコーヒー飲料を控え.過剰摂取による心筋梗塞や脳卒中を予防する必要があります。
4.3 衛生面に注意し.安全に食べる
寄生虫などは不透過加熱により細菌性食中毒や寄生虫症になりやすいので.半生食はしない.調理や食べ方が悪いと中毒や寄生虫症になりやすい。 火鍋を食べるときは.寄生虫の感染や細菌性食中毒を防ぐため.肉などは十分に加熱してから食べ.箸は生と加熱したものを分けて.二次汚染を防ぐようにしましょう。 鍋料理は一晩経ったら控えめにし.子供は亜硝酸塩中毒を防ぐために食べない方が良い
5.病気別.食事別
5.1 高血圧
高血圧の患者は.ナトリウム摂取量を減らし.アルコール摂取を制限し.定期的に血圧を測る必要があります。 豆類：食用キノコ類：シイタケやキクラゲには.カリウム.カルシウム.マグネシウムが多く含まれ.さらに他の多くの植物化学物質や食物繊維が含まれており.これらはすべて高血圧の人に必要なものである。 緑の葉野菜：緑の野菜の色が濃いほど.カリウム.カルシウム.マグネシウムの含有量が多い。 同じ野菜でも.葉は茎より色が濃く.当然有効成分の含有量が多い。 葉と一緒に食べなければならないセロリを長期的に食べると.血管の平滑筋が緩んで血管が拡張し.血圧が調節される。 もっと魚を食べる：魚は.血圧を下げるのに役立つオメガ3脂肪酸.すなわちDHAとEPAが豊富です。調査は.魚なしで週に一度魚を食べること.心臓病の死亡率が低いことがわかった。
5.2糖尿病
“変更 “新しい味.料理は油性であってはならない.果物は注意して食べることができる.ナットはおいしいとあまりにも多く食べていない.消費のポイントまで欲張らないでください.食事や薬を増やすことはお勧めしません.「無糖」食品はもっと食べてはならない.通常の配給が遵守されなければなりません。 糖尿病患者への4つのアドバイス。 五馬力を緩めないこと.規則正しい生活を守ること.幸福の精神は無理しないこと.新年は楽しく祝うこと。
5.3 腎臓病
減塩食.タンパク質摂取（1日のタンパク質摂取量は0.8/kg体重が適当.腎不全を伴う場合は血中クレアチニン濃度により具体的に取り決める必要があります。 一般的に.1日のタンパク質摂取量は0.5～0.6g/kg体重に抑えるべきである）.適切なカロリー摂取：低リン食.低カリウム食：
5.4 痛風
生の魚介類を避け.アルコールを断固控え.水を多く飲む.8分食で満腹.水を十分に飲む（2000mlに抑える）ことで足をコントロール
5.5 甲状腺機能亢進症
5.5蝙句 br /＞ 甲状腺機能亢進症の患者は.食事に注意を払う必要があります：1.ヨウ素を多く含む食品や薬剤を摂取しない：海藻.海苔.魚介類.黄色いハーブなど 2.刺激の強い食品を摂取しない：アルコール.唐辛子.コショウ.にんにくなど 3.摂取量を制限する食品：雄鶏.雄鶏鴨.牛肉.マトン.犬肉.エビ.カニなど 4.甲状腺を膨らます食品は摂取しない：キャベツ.パセリなど5.甲状腺を膨らませてしまうような食べ物を摂取しない
5.6冠動脈心臓
5.6 冠状動脈性心臓病
1.油分を避ける：冠状動脈性心臓病の患者のために.春節の間.食事は軽くしなければならない。 2.脂っこいものは避ける：冠状動脈性心臓病の患者は.春節の間.食事を軽めにしなければならない。 3.砂糖を食べることを避ける：砂糖の摂取は.体内で.脂肪に変換することができ.肥満の原因となり.血中脂質を上昇させるスーパーに過度の熱を引き起こす可能性があります。 したがって.厳密に特に砂糖の摂取量を制御するために.炭水化物の総摂取量を制御するために.化合物の砂糖を食べることができ.砂糖を制御する：でんぷん.玄米.トウモロコシ.その他の植物繊維食品.ショ糖.果糖などの単純糖の少ない摂取量を選択します。 4.喫煙やアルコールを避ける：強いアルコールを飲む.心臓病やアルコール中毒による高脂血症を導くことができます。 また.エタノールの摂りすぎは心臓の酸素消費量を増やし.冠状動脈性心臓病を悪化させる。 5.暴飲暴食を避ける：食事の数が少ない.過食を避けるために.特に夕食はあまり食べてはいけません取るようにしてください。 6.脱水を避ける：通常.定期的に水を飲む良い習慣を開発することです。 冠状動脈性心臓病の高齢者は血液の粘度が増加し.脱水は血液濃度を増加させ.ある程度は血液凝固傾向が現れ.心臓や脳血管の虚血や閉塞につながり.重症の場合は心筋梗塞や脳卒中を引き起こす可能性があります。 寝る前.夜中や早朝に起きた後.30分ほど沸騰したお湯を飲むとよいでしょう。