季節の変わり目.冬が近づくと気温が下がり始め.寒さだけでなく.高血圧の方のリスクも高まります。 冬の人間の平均収縮期血圧は夏より12mmHg.平均拡張期血圧は夏より6mmHg高く.気温が1℃下がるごとに収縮期血圧は1.3mmHg.拡張期血圧は0.6mmHg上昇し.病院外来での高血圧患者数は夏より著しく多いという研究報告がなされています。 その主な理由は.冬場の寒冷刺激により交感神経の興奮性が高まり.心収縮力の増大や末梢血管の収縮が起こり.収縮期・拡張期血圧が上昇するためとされています。 高血圧の人は血圧の上昇や変動により.脳血管障害や心不全.心筋梗塞などの合併症を起こしやすいので.冬場は自分の身を守るために.より注意が必要です。 1.規則正しく生活し.暖かくする。 高血圧の患者さんは.冬場は規則正しい生活と十分な睡眠を確保することに.より一層気を配る必要があります。 夜更かしは禁物です。夜更かしは体内の内分泌を乱し.血圧の上昇を招きます。 朝の運動習慣がある高齢の高血圧患者さんには.冬場の外出時には.特に頭や首.足を守るためにマフラーや手袋を着用し.気温が下がったら外出を控えるようにしてもらうとよいでしょう。 朝起きたら.布団で体を伸ばしてから布団から出ること。 冷たい刺激を減らすために.洗顔や歯磨きはぬるま湯で行うとよいでしょう。 夜中にトイレに起きるときは.しっかりした服装で防寒に気をつけましょう。 2.血圧を測定し.薬を期限内に服用する。 高血圧患者は他の季節に比べて冬に血圧が高くなる傾向があるため.現在複数の降圧剤を服用している患者の中には.普段は良好な血圧コントロールができていても.冬になると血圧が基準値に到達しにくくなる場合があります。 以前より血圧が著しく高くなったと感じたら.医師の診断を受け.降圧剤を適切に調整することが必要です。 患者さんは.自宅で1日1回血圧を測り.1週間以上血圧の値を記録することが推奨されています。 また.冬場は血圧治療の継続に注意が必要で.特にα遮断薬やβ遮断薬を服用している患者さんは.血圧のリバウンドを防ぐため.ゆっくりと服用を中止する必要があります。 3.健康的な食事と良い生活習慣 血圧のコントロールには.薬物療法に加えて.良好な生活習慣や食習慣も非常に重要です。 高血圧の患者は.野菜や果物を多く食べることに注意し.高脂肪.高糖分.塩分の摂り過ぎを避け.塩分摂取量を1日6g未満にし.赤身の肉.鶏肉.魚.乳製品.大豆製品など.カロリーと栄養価の高い食べ物を多く食べ.さらに適切な水分摂取を確保しなければなりません。 寝る前と起きた後にコップ1杯の普通の水を飲むと.夜間の血液粘度が下がり.腸が開きやすくなるため.朝に起こりやすい脳血管障害を抑えることができます。 さらに.厳格な禁煙.アルコール摂取の制限.穏やかな気分の維持.寝る前に足にぬるま湯を使う習慣をつけることなども.血圧を下げるのに有効です。 体力を高め.耐寒性を向上させるために.運動は継続する必要があるが.激しいスポーツはしない。 結論として.冬の寒い時期には.高血圧の人は血圧測定にもっと注意を払い.時間通りに薬を飲み.良い生活習慣を身につけることで.血圧をよりよくコントロールし.健康を維持することができます。