試しに.どれくらいの時間あぐらをかいて座ることができるのか？あなたが腰痛.足や足のしびれを感じる多くの時間ではない場合.それはあなたの柔軟性が良好ではないことを意味し.体が十分に柔軟ではありません。柔軟性を向上させることに加えて.この単純なアクションを過小評価しないでください.スポーツ傷害の可能性を減らすために.定期的な練習も足.腰の強さを行使することができ.注意を向上させます。米国ハーバード大学医学部は.毎年.約1万人の様々な病気に苦しんで.医師は薬で患者を与えることに加えて.しかし.しばしば精神的ストレスや心配を排除するために足を組んだ瞑想する方法を教えています。このように.”李舜臣 “は.”李舜臣 “が “李舜臣 “を “李舜臣 “と呼び.”李舜臣 “は “李舜臣 “を “李舜臣 “と呼びます。
4.にダブルプレートの練習は.瞑想は.もはや背中の痛みになります。
4.ダブルプレートの練習に.瞑想は.もはや背中の痛みになります。腎臓ガスが十分であり.さらに座って腰を曲げるしたいが可能ではない.十分なガスが背骨トップ非常にストレートに背中を置くだろう。
6.特定の練習は.座席の前にいくつかのオープン股間運動を行うことであり.その後.プレートまでダブルプレートを試してみて.時間が長くなっているまで痛みに耐える。
7.練習ダブルプレート.すぐに胃腸の動きを促進することができます。
7.ダブルプレートの練習は.すぐに胃の運動を促進することができます。たとえ練習直後の食事は.胃はすべてemptied.
8.ダブルプレートだけではなく.脚の経絡や血管を開くが.また股関節が開きます。
9.ダブルプレートの姿勢は.実際には動脈を開くために内腿大動脈.心臓がポンプの血液の力を増加し.したがって.足の血管を開くことができますが押され足首。
10.脚の血管を開く前に.脚の動脈は血液を持っていないので.全身の血液は上半身に集中し.この時点で心臓は血液供給の力を増加している.したがって.内臓は多くの血液供給を得る.すぐに内臓の機能を改善し.脳への血液供給を促進します。
一定期間の練習後.あなたの柔軟性は大幅に改善されます。一般的なフィットネスでは.まず単板（片方のふくらはぎを地面につけ.もう片方のふくらはぎをその上に置く）.座布団.そして両足.つまり両足を太ももの反対側の足に乗せて座り.上体をまっすぐに保ち.手はへそで組み.瞑想.雑念を排除.20〜30分瞑想することができる。