1.高血圧は生活習慣病の一つであり.健康的な生活習慣を確立することで予防と治療の両方が可能である。 2.血圧は夏より冬に高くなる傾向があり.1日24時間を通して変化し.9～11時.15～17時に最も高く.夕方の睡眠時に最も低くなります。 3.高血圧発症の危険因子：太りすぎ.塩分過多の食事.カルシウムとカリウムの不足.長期の過度のアルコール摂取.運動不足.長期の精神的ストレスなど。 4.高血圧の危険性：脳卒中.冠状動脈性心臓病.腎不全.心筋梗塞など。 5.高血圧患者は定期的な健康診断が必要：①定期的な血圧と体重の測定.②定期的な血糖値.血中脂質.尿検査.③医師の指示による影響を受けやすい臓器のチェック（心電図.腎機能.眼底など）を行う。 6.毎日30分以上の物理的な運動に付着し.食事の構造を調整し.塩の量を減らし.酒飲みはアルコールの量と頻度を減らす.禁煙.入浴湯温は35〜36℃で維持する必要があり.暖かいお風呂に入るには食事の直後にすべきではない.入浴時間が長すぎてはならない.以下の怒り.多くのコミュニケーション.心の穏やかな状態を維持します。 7.高血圧患者の「3つの3」：「3分半」「3時間半」「コップ3杯の水 3分半」「3時間半」「水3杯」です。夜中に目が覚めたとき.目を開けてから半分間横になり.次に半分間ベッドに座り.半分間ベッドの縁に足をかけ.最後に床まで降りてくる。3時間半」とは.朝30分のウォーキング.昼30分の睡眠.夕方30分のウォーキングのことです。3杯の水」とは.夜寝る前に1杯.夜中に起きて1杯.朝に1杯の温かい水を飲むことです。 高血圧患者さんのための「3つの3」は.シンプルで実行しやすく効果的で.習慣化すれば血圧を安定させるのに良い方法です。 8.高血圧患者の合理的な食事：①塩分制限.塩分は徐々に1日6グラム未満に減らす必要があります。 飲酒を控える：お酒は飲まない方がよい。 どうしても飲みたい場合は.1日1テールまでとする。 カリウム.ビタミン.食物繊維を補うために.野菜は1ポンド以上.果物は2～4テール以上.新鮮な野菜や果物を多く摂りましょう。 カルシウムを多く含む食品としては.新鮮な牛乳.豆類およびその製品.新鮮な濃緑野菜.昆布.きくらげなどを多く摂ることが望ましいです。 9.血圧の食品を下げるために：魚は心血管疾患を防ぐことができ.カキは亜鉛が含まれており.エビの皮はカルシウムが含まれています。ニンニクは.セレンが含まれており.セレンは血液凝固を防ぐことができます。タマネギは.溶血フィブリン.拡張期の血管の機能を活性化.プロスタグランジン含まれています。 血圧の薬草.心臓を守る薬草とも呼ばれるトウガラシには.血圧を下げる効果のあるコリンフラボノイドが含まれています。 セロリは血圧を下げる効果があり.特に葉と根に多く含まれます。 ナスはビタミンやカルシウムを含み.心臓血管の味方として知られています。 トマトはカロテノイド.ビタミンを含み.血管がもろくなるのを防ぐ。 菊芋は揮発油やコリンを含み.血圧を下げる働きや脳を強壮する働きがある。 冬瓜.えんどう豆.バナナ.りんご.柿.インゲン.サンザシ.銀キクラゲ.しいたけ.海苔.キクラゲ.銀キクラゲなど.いずれも血圧を下げる効果がある。 10.果物を多く食べると血圧を下げるのに良い。 低血糖の場合は.次のような果物を食べるとよいでしょう。 ①サンザシ：血圧やコレステロールを下げ.血管を拡張させる働きがあります。 バナナ：清涼感.食欲増進.肝火除.内熱散.解便.通風の働きがあります。 柑橘類：ビタミンA.B.C.ビタミンPを含み.血管の保護作用がある ④りんご：血管の硬化を改善する効果があり.塩分の取りすぎによる高血圧の患者さんに効果的である。 デーツ：タンパク質.糖質.アミノ酸.ビタミン.カルシウム.リン.マグネシウム.鉄などを含み.血圧を下げ.血管を保護する効果のある環状アデノシンリン酸も含んでいます。 11.運動の注意事項：腰を曲げる.体位を変える.息を止めるなどの激しい運動はしない。 運動するのに最適な時間は.通常8～10時頃か16～18時頃です。食後すぐには行わず.20～30分ほど休んでから.また運動しましょう。 12.薬を飲むことを主張し.定期的に病院に通う。