薬剤の使用以外にも.長期不眠症は通常.睡眠環境の変更.悪い習慣の調整.食事の調節.適度な運動.感情の管理または薬物療法によって治療することができ.入眠速度を高め.睡眠の質を改善する方法もある：1.睡眠環境の変更：長期不眠症の一部の人々は.うるさい睡眠環境.高すぎる枕やその他の悪環境によって影響を受けることができ.耳栓.調整するを使用することができます。 2.悪い習慣を調整する：一部の人はベッドで食事をしたり.パソコンや携帯電話を読んだり.頭の下に手を置いて寝たり.布団で頭を覆って寝るなど.睡眠に適さない習慣があるようです。 仕事や勉強.娯楽はベッドの下で行い.ベッドが寝る場所となり.正しい姿勢で寝るようにしましょう。 3.食事の調整：慢性不眠症の人は.コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物の摂取を減らすか避けるようにし.寝る前に食べ過ぎないようにすることです。 セロトニンは感情の調節や睡眠に影響を与える役割を果たすので.バナナ.全粒粉パン.魚などセロトニンを多く含む食品を食べることも睡眠を促進する；4.適度な運動：体を動かすことは体力を高め.体の各器官の機能を向上させる。また.運動中に生成するエンドルフィンは感情の調節に役立ち.不眠を緩和し睡眠の質を高める；5.感情の管理：。 慢性的な不眠症の患者は.通常.ストレスや感情の状態が良くない。 感情を効果的に管理することは.不眠症の治療によく貢献する。 うつ病や統合失調症などの精神疾患や.心肺疾患.関節炎などの身体疾患が原因で不眠症になっている場合は.医師の指導のもと.薬を服用し.不眠症の原因を改善する必要があります。 また.不眠症の原因である「うつ病」や「統合失調症」.「心臓病」や「肺病」.「関節炎」などの身体的な病気については.医師の指導のもと.薬を飲んで改善する必要があります。