ストレスや感情の変化が高血圧の原因なのか結果なのか.学術的にはまだ議論されていませんが.女友達と喧嘩したとき.試験が近いのに勉強していないとき.子供に怒られて肝を冷やしたとき.大きな決断をする前にジレンマを感じたとき.血圧が上がって心拍数が上がり.言葉通り血が脳に直行することは.誰もが共感するところでしょう。 また.白衣効果といって.自宅では血圧が高くないのに.病院に行って医師に血圧を測ってもらうと.血圧が高いという人がいます。 白衣の医者を見ると緊張して.血圧が高くなるからだ。 つまり.会社の上司.役人.幹部.ホワイトカラーの女性やハンサムな男性.子供の面倒をすべて見なければならない親など.常に心配事が多く.一生懸命働く人はたいてい高血圧であるということだ。 このような人は.仕事や生活のプレッシャーが強すぎ.感情のバランスがとりにくく.興奮しすぎて緊張状態が長く続き.興奮しやすく.休息が少ないか睡眠の質が低下し.毎日マラソンをしているような心拍数が長い間続いています。 最近の中国の調査では.35〜44歳の高血圧の増加率は62〜74％と高いが.65〜74歳では15〜18％に過ぎず.高齢者の高血圧の増加率はさらに低いことがわかった。 30～50歳代はキャリアに励む時期であり.当然ながら高齢者よりもストレスが多い。 この目に見えない.目に見えない「ストレス」は.かなり有害なようです。 米国では.ストレスマネジメントやエモーションマネジメントを重視する企業が多く.これらは心臓リハビリテーションに大きく関わっています。 企業は当然.従業員の精神的・肉体的な健康を維持し.医療費全般の負担を軽減したいと考えるからです。 そして.心臓病を患う人の多くは.少なからず何らかの心理的問題を抱えている。 高血圧症に対しては.リラックスして緊張をほぐす「ストレス解消療法」も非薬物療法として重要な位置を占めています。 ストレスや感情のコントロールは.血圧のコントロールにどのように活用できるのでしょうか？ セラピストだけでなく.瞑想.ヨガ.太極拳.エアロビクス.音楽療法など.自分でできる運動も多く.海外では一般的に行われている。 ストレス解消法」を詳しく話す前に.ウォーミングアップの小技を2つ紹介しよう。まず.深呼吸で全身をリラックスさせ.ゆっくりとした呼吸に集中し.柔らかく穏やかな呼吸を数回繰り返すと.すぐに冷静さを取り戻せる。 2つ目は瞑想で.暗くて静かな場所を探し.座ってリラックスし.雑念を排除し.静かに自分の呼吸に耳を傾け.数を数えたり.青々とした森や光の波や風の吹く海辺を想像すると.できるだけ早く気分を落ち着かせることができます。 ストレス軽減の第一歩は.やはり健康的な食事＋有酸素運動.そしてそれを継続することであることは.何度もお話ししているのでここでは割愛させていただきます。 ストレス軽減の第二段階は.豫園潭公園.八大仙山.青島海辺.西湖などの自然に触れること.あるいは家に草花を植えることです。 人は自然から生まれてくるので.自然に戻るとリラックスしやすいのです。 山はとても美しいので.ぜひ行ってみてください。 第三のステップは.第二のステップと関連しているのですが.どんなに忙しくても.自分をリラックスさせる時間を持ち.森や花.海辺や山などに行き.家で音楽を聴くだけでも.何も考えずにのんびり過ごすだけでも.緊張した神経に和音を送ることができます。 ストレス軽減の4つ目のステップは.不快な感情を書き出すことです。時には書くことも一種のカタルシスとなります。 胸の中に不幸が多すぎるなら.それを吐き出せばスッキリします。 ストレス軽減の5つ目のステップは.友人や家族に相談することです。 友人や親戚の力を見逃してはいけません。彼らはあなたの強力なサポート役です。 でも.一人だけつかまえて死ぬほど口うるさく言うのはやめましょう。 ステップ6：たまには.自分の好きなことをする時間を確保する。 もうひとつ.黄色いワインセラーに甘んじてはいけない。 ワインは最高の飲み物として知られていますが.それは快楽のために使われるものであり.「悲しみを飲み干す」ことは決して「悲しみを悪化させる」だけなのです。