運動は高血圧を改善し.心臓の危険因子を減らすことができますが.運動のやり方やマナーに注意することが大切です。 高血圧の人の運動の注意点はいくつかあります。1.運動の種類.メインの運動の前後にウォームアップとクールダウンの時間を設ける。5～10分のストレッチや低レベルの有酸素運動が必要。 主な運動の種類はウォーキング.ジョギング.サイクリング.水泳.太極拳など多くの筋群を動かすリズムの運動を行うことが身体に良い。2.頻度。 少なくとも週3日は毎日の運動の効果が保証されていること.3.強度：中程度の強度で.患者さんの最大心拍数（最大心拍数＝220-患者さんの年齢）の60～80％になる必要があり.高強度の運動は体に有益ではない.4.期間：各運動セッションは30～60分.運動プログラムの開始時に.患者さんが長い時間の運動に耐えられなければ.その時点で 最初は10分.徐々に増やして1日30分でもかまいません。