腰痛は妊娠中に非常によく見られる現象で.正常な生理的反応です。 軽症の場合は腰痛が多く.重症の場合は足の痙攣や坐骨神経痛が起こることもあります。 妊婦が運動不足になると.腰痛を引き起こしやすくなります。 妊娠初期.中期.後期では.腰痛の症状が異なります。 他の合併症がなければ.通常.特別な治療は必要ありません。 適切な運動.正しい歩行姿勢.長時間の立ち仕事を避け.より多くの休息をとることで.腰痛の症状を効果的に和らげることができます。 マッサージや温湿布：この時期.父親となる人は.妊娠中の母親を毎日マッサージして.腰痛を和らげるなど.愛情を注いであげるとよいでしょう。 マッサージするときは.父親となる人が5本の指をそろえて.手のひらを内側に向けて背中の腰椎の両側に当て.その部分が熱くなるまでゆっくりと上下にさすります。 同時に.局所温湿布を行うこともでき.毎日30分ほど腰にホットタオルを当てると.効果的に痛みの感覚を減らすことができます。 2.腹帯の使用：中期と後期に入ってから.妊娠中の母親は腹帯の使用を検討することができる。下腹部から少し傾けて.大きくなった腹部を支え.腰への圧力を軽減することができる。 3.保温をしっかりする：腰の冷えは腎臓のエネルギーを傷つけやすく.腰痛の原因になるので.妊婦さんは夏でも腰をしっかり保温し.エアコンをつけて寝る場合は薄い掛け布団でお腹を覆うことを忘れないようにしましょう。 4.栄養素の補給：妊娠中は.胎児の各種栄養素の需要が高まるため.各種栄養素の補給が間に合わないと.赤ちゃんの成長に間に合わないばかりか.妊婦の体内で各種栄養素やミネラルが不足することになります。 カルシウムやビタミン.鉄分などが不足すると腰痛になりやすいので.妊娠中は医師の指導のもと.さまざまな栄養素を適切に補給することが必要です。 5.体重管理：妊娠中の過度な体重増加は腰痛の重要な原因です。 これから母親になる方の体重が大幅に増加すると.母親の腰椎への負荷が増加し.妊娠中の体型変化や体の重心の前方移動と相まって脊椎の生理的湾曲が大きくなり.背面の支持組織や腰椎椎間板への負荷も増加します。 したがって.妊娠中の母親は.妊娠中にバランスのとれた食事をし.体重が増えすぎないようにしなければなりません。 6.カルシウムの補給に注意：妊娠中に胎児が成長し骨が形成されると.胎児に大量のカルシウムが必要になるので.妊娠中のお母さんは必要なカルシウムを摂取するだけでなく.胎児に必要なカルシウムを十分に補給する必要があります。 妊娠中にカルシウムを補給しないと.母体は妊娠末期までカルシウム不足になり.歯が抜けたり.腰痛や足の痛みに悩まされることになります。 座る姿勢：肩.首.頭をまっすぐにしてバランスを保ち.肩は自然にリラックスしてたるみ.体は作業台に近く.上腕は自然に体の両側に垂れ.背中は正常な曲率を保ち.腰と太ももの両側に均等にストレスがかかり.足は地面に平らになります。 妊婦さんは椅子の背もたれに柔らかいクッションを敷いて腰への負担を軽減したり.足を低いスツールに乗せて足の血行を良くしたりすることもできます。 立ち仕事：妊娠中は長時間の立ち仕事を避けなければなりません。 長時間立っている場合は.足を1本ずつ前に出して立ち.数分ごとに前後の姿勢を変えて.伸ばした前足に体重がかかるようにするとよいでしょう。 寝るときの姿勢：腰への負担を軽減するため.横向きで寝ることをおすすめします。