歯の外側からブラシヘッドを歯茎側に対して45度に当て.優しく往復させながら.上の歯は上から下へ.下の歯は上から上へ磨き.歯の内側も同じように掃除します。 歯ブラシを平たく持ち.食べ物を噛む歯の表面（咬合面）を往復させ.溝やソケットを丁寧に清掃します。 舌に毛先をあて.根元から舌先までやさしく往復させると.口腔内のニオイがよく取れる 医学教育。 注意：1回の歯磨きは2～3分以内とし.あまり力を入れずに垂直に磨くと.口の中を清潔に保つだけでなく.歯を過度に磨かないようにすることができます。 歯垢や歯石が付着した歯は.半年に一度.歯科医院で定期的にクリーニングを受け.すみやかに清掃することをお勧めします。 歯ブラシ選びには基準がある 専門家は.ブラッシングの前に.質の良い歯磨き粉と歯ブラシを選ぶことが重要だと指摘する。 子どもたちは.それぞれ3～4束の毛が2～3列に並んでいて.上部が平らな歯ブラシを選ぶとよいでしょう。 ブラシヘッドは短く狭く.各毛束の隙間距離は大きく.適度な柔らかさと硬さを持ち.ブリッスルブラシであることが望ましいです。 子どもには毛のやわらかい子ども用歯ブラシを用意しましょう。 この種の歯ブラシはヘッドが小さく.分割して磨くのに適しています。 毛の回転が柔軟で便利で.有効接触面積が大きく.毛の部分のデッドスペースが少なく.毛の間に適度な距離があり.洗いやすく清潔に保てる.毛の高さが適度で円筒形なので歯ぐきに刺さったり傷んだりしない.などの特徴があります。 また.歯ブラシを清潔に保たないと.歯ブラシに付着した大量の細菌が健康や口腔衛生に悪影響を及ぼします。 ブラッシング後は.歯ブラシを水で数回洗い.振って乾かし.ヘッドを上にして風通しのよい乾燥した場所に置いてください。 歯ブラシのヘッドを逆さまにして洗口カップに入れると.湿度の高い環境で細菌が繁殖しやすくなるため.逆さにしないようにしましょう。 歯ブラシを本当に有効に使うためには.3ヶ月に1回程度.新しいものに交換するのがベストです。 高齢者は.柄が長くまっすぐで.柄の真ん中が少し上に曲がっている歯ブラシを選ぶとよいでしょう。 簡単に掴んで使えるような柔軟性が必要です。 歯ブラシのヘッドは.口の中で柔軟に回転できるよう.短く細いものを選びます。 歯ブラシの毛の種類には「ブリッスル」と「ナイロン」があり.歯の健康状態や歯周病菌.習慣によって選ぶことができます。 ただし.どちらを使うにしても.柔軟性と硬さが必要です。 毛先が柔らかすぎると汚れが落ちにくくなり.硬すぎると歯や歯ぐきを傷つけてしまいます。 高齢者の方は.毛先が少し柔らかめの歯ブラシ.できれば豚毛のものを選ぶとよいでしょう。 歯ブラシの毛束は.6～8本ずつ2～3列に並べ.毛束と毛束の間に適度な間隔を設けると.清潔に保つことができます。