食事.生活.喫煙.飲酒などの生活習慣が影響する病気を生活習慣病といいます。 例えば.糖尿病.肥満.高脂血症.大腸がん.痛風.歯周病.肺がん.気管支炎.肺気腫.アルコール性肝臓などです。 過食.運動不足.過労.喫煙.飲酒などが.肥満.糖尿病.高血中コレステロール.痛風.肺がん.アルコール性肝臓などの病気の元凶であることは.誰もが知っているはずです。 “言ってることはわかるけど.この習慣は変えられない “と思っている人も多いのではないでしょうか。 この「なかなか変えられない古い習慣」こそ.生活習慣の本質を反映しているのです。 これらの習慣の多くは.長い時間をかけて培われたものであり.一瞬の快楽や心地よさを感じることもあるため.人はそれを変えられないというより.変えようとしないのも不思議ではありません。 近年.生活習慣病の発症率は年々増加しており.悪い習慣を改めなければ.健康を害することは想像に難くありません。 生活習慣病の多くは.長い間自覚症状がないため.気づかないうちに非常に危険な状態まで進行し.発見されるのが常です。 運動する時間がなければ.病気になる時間もある。 健康でいたいなら.定期的に運動することだ.という実にシンプルな理屈です。 良い運動習慣とは.運動が生活の一部となることです。 これらの運動はエネルギーを消費し.また体を強化するのに役立ち.運動と良い食事を組み合わせれば.健康はあなたのものになります。 今からでも遅くはない.どうすればいい？ 1.速く歩く。 早走りでもなく.ジョギングでもなく.早歩きは最も効果的な運動であり.一生安心して取り入れることができる唯一の運動です。 1日30分のウォーキングを習慣にしましょう。 2.深呼吸をする。 深い呼吸がもたらす肺の酸素が.あなたを元気にしてくれるのです。 3.縄跳びを10分間する。 縄跳びをしながら好きなテレビ番組を見ると.もっと楽しくなりますよ。 4.外食の際は摂取カロリーに気をつける。 5.1日にグラス5〜8杯の水を飲むと.健康に良い。 6.ワインは1日にビール1本.ワイン2-3テール.白ワインを飲まないのがベスト。 7.断固として禁煙する。 8.定期的に健康診断を受ける。 9.月に一度.体重を測り.標準体重を超えたらアラームを鳴らすといいと思います。 10.粗飼料.野菜.果物を多く食べる.魚を週2回食べる.卵は週5個まで.食事と一緒に水を多く飲む.毎日リンゴを食べる。 結論として.悪い生活習慣は糖尿病.高血圧.高血圧症などの病気と密接な関係があります。 生活習慣の中で自分の実情に合わせて改善すべき部分を分析し.自分に合ったライフスタイルを工夫し.生活の質の向上に努め.根気よく続けていただければと思います。 良い習慣を生活に取り入れることはとてもシンプルで簡単ですが.その力はあなたの人生を変えるほど強力であることがわかるでしょう。