健康的な睡眠時間は年齢層によって異なり.通常.大人は6～8時間.幼児は12～16時間.子どもは10～12時間.高齢者は6時間程度と言われています。 健康的な睡眠は.疲労を取り除き.エネルギーを回復させ.脳を保護し.気力を回復させ.免疫力を強化し.老化を遅らせ.長寿を促進させます。 健康的な睡眠には.規則正しい生活習慣.定時就寝・定時起床.できれば毎日午後11時前に起床し.日中は適切な運動をして快適な睡眠環境を維持することが必要です。 精神的な覚醒を避け.安眠を妨げるために.就寝前のコーヒー.濃いお茶.コーラ.アルコール.喫煙は禁止されています。 また.30分以上の仮眠は避けた方がよいでしょう。 長期にわたる睡眠の質の低下は.生活の質や健康に直接影響し.さらには高血圧.糖尿病.心血管疾患.脳血管疾患の発症を増加させることにつながる。