腰背部の筋肉は.腰椎の安定性を維持する上で最も重要な構造の一つです。 腰背部の筋肉を強化することで.腰椎の安定性を維持・強化し.腰椎の歪みの変性プロセスを遅らせ.急性・慢性腰椎損傷や腰痛の発生を有効に防止することが可能です。 特に.急性・慢性の腰部筋損傷.腰部筋膜炎.腰部歪み.腰椎椎間板ヘルニアなどを発症し.現在寛解している患者様には.再発防止のために重要な役割を担っています。 腰痛で寝たきりや治療のために腰帯を装着している人は.腰部の運動不足でストレスがなく.長期的には廃用性萎縮や腰部筋力の低下を招くので.腰部筋の運動はより一層強化する必要があるのだそうです。 方法：1.小さなツバメのフライ：ベッドの上で伏せたまま.枕に行く.背中の後ろに手が.強制的に胸を持ち上げるので.頭と胸は.膝がまっすぐにしながら.後方にも3〜5秒間.ベッドを残し.その後筋弛緩残り3〜5秒サイクルのために強制的に強制。 2.アーチブリッジ：ベッドに仰向けに寝て.枕に向かい膝を曲げて.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上にして.肩.両肘.足という5つのポイントに頼って.全身の重さを支えて.3～5秒.腰の筋肉をリラックスして腰を下ろして3～5秒休むことを1サイクルとしています。 これが「5点支持法」です。 腰背部筋運動の回数や強度は人によって異なり.1日に10～100回以上.3～5グループに分けて実践するとよいでしょう。 徐々に行うべきで.運動量も毎日少しずつ増やしていけばよい。 運動の翌日に腰の痛みや違和感.こわばりを感じる場合は.症状を悪化させないように運動の強度や回数を減らすか.運動を中止すること.腰の筋肉を鍛えて腰をひねらないように.運動するときは急に力を入れ過ぎないことなどが必要です。 すでに腰痛.肩こり.違和感などの症状がある場合は.腰背部筋の運動を中止または軽減する必要があります。腰痛の急性発作が発生した時点で.安静にして運動を中止しないと.もともとの症状が悪化する可能性があります。