日に日に寒くなる冬をどう乗り切るか？ これは問題である。 金陵晩報は12月10日.江蘇省の数千人の調査によると.江蘇省では「陽気不足」現象があり.陽気不足.体の気虚の人が多い。 これは南京の人々にとっても非常に参考になる。 冬には.異なる体格の人々.フォーカス.注意事項が異なりますが.9つの体格から始めましょう.自分の冬の戦略をよく見てみましょう 平和な体格（理想的な体格）群衆の平和な体格は.健康な人々の大半に属し.一般的に均整のとれた.顔.肌の色.しっとり.髪の厚い光沢.目は神を持って.暑さや寒さに耐え.睡眠平和と良い食欲.便通が正常である。 平穏な人は陰陽のバランスがとれており.薬で直す必要はない。 冬は陽気が弱いので.温かい滋養強壮食品を食べるとよい。 キャベツ.栗.ナツメ.黒豆.豆類.羊肉.犬肉などを食べるとよい。 おすすめの食事：穏やかな体質の人には.偏りのないバランスの取れた食事が最適。 気虚体質（楊貴妃タイプ）.『怨歌』の「弱きを助け下女」は楊貴妃の姿勢を表すのに使われるが.もしあなたもこのようなら.気虚の可能性が高い。 群衆のガス欠は.ほとんどの場合.薄いまたは脂肪.疲労と倦怠感.少ない息と怠惰なスピーチ.低い声のトーン.青白い.しばしば汗以来.移動が特に悪い形で表示されます。 動悸.食事量が少ない.舌が青白い.苔が白い.脈が弱い。 老年科羅天瓊：このグループの人は.気と気を補う必要があり.ガスの体の肺.腎臓は元気を隠し.脾臓は「気血の生化学の源」のため.脾臓.肺.腎臓を補う必要があります。 丸粒米.もち米.粟などの穀類は胃気を補う作用がある。 山芋.蓮の実.大豆.ニンジン.キノコ類.鶏肉.牛肉なども気を補い.脾胃を強化する作用がある。 これらの生薬や補気作用のある食品を使って薬膳料理を作り.よく食べることで.体内のプラスの気の成長を促すことができる。 おすすめの食べ物：秘伝かぼちゃ粥米L00グラム.かぼちゃ300グラム.水600グラム。 ピーナッツオイル25グラム.塩8グラム.ネギ10グラム。 カボチャは洗って皮をこすりブロック状に切る。 ネギ炒めの香りの下に.70％高温に燃やした油を入れ.カボチャの部分を入れて.1〜2分間炒め出す。 鍋を火にかけ.沸騰させるために水を入れ.米の下に.カボチャの部分.沸騰させるために強火で.米の花.カボチャのカリカリ.厚いスープまで.40〜50分を煮る小さな火に切り替え.塩を加えてよくかき混ぜる。 ハトムギ煮込み鶏ハトムギ10グラム.鶏は.玉ねぎ.生姜.スープを調理する水の量と鍋に.調理.塩.料理酒調味料を追加し.消費することができ.欠乏を補うことができ.ガスに利益をもたらす。 陽虚体質（林大有タイプ） よく手足が冷たく.冷え性で寒さを恐れていませんか？ 陽虚体質の人は.顔色が悪く生気がない.口が青白くのどが渇かない.体が冷たく温かいものを好む.手足が温かい.寒さに弱い.気力がない.口べた.便がゆるい.舌が青白く太っている.舌が柔らかく軽い.脈が細く弱いなどの症状がよく見られます。 脾胃科の金暁静：五臓のうち腎は陽気の根源であり.脾は陽気生化の源ですから.それを補うことが大切です。 中医学では.陽気不足は気虚がさらに進行したものなので.陽気不足の人は気分がすぐれず.悲しみがちなことが多いので.メンタルコンディショニングを強化し.感情を上手にコントロールして.悪い気分の影響を排除する必要があります。 だから.陽気を養う食べ物を選ぶといい。 マテリア・メディカ大全』には.羊肉と犬肉には陽を養う効果があると書かれている。 お勧めの食べ物：アンゼリカラムスープ アンゼリカ20グラム.ショウガ30グラム.羊肉300グラム。 漢代の張仲景が記録したスープで.中気を温め.血を補い.寒を除き.痛みを和らげる効果がある。 陰虚体質（マイタイ型） ピギー・マクダルのアニメを見たことがあれば.マイタイの内面を比較することができるだろう。「言い知れぬ不安.寝つきの悪さ.せっかち.外向的で活動的」などは.陰虚体質のパフォーマンスによく似ている。 陰虚体質の人は痩せていて.顔がくすんでいたり.紅潮していることが多く.時には熱を帯びていることもあります。口や舌が乾燥しやすく.のどが渇きやすく.冷たい飲み物を好んで飲み.手足が熱を恐れて過敏になりやすく.不眠になりやすく.便が乾燥し.尿が短く.舌が赤く苔が少ない.脈が細い。 腎臓病孔魏：殷強壮腎臓を養うために群衆のキーの体の殷不足.人々の体の殷不足は滋養殷清熱.滋養の原則の肝臓と腎臓を養うに従ってください。 甘いもの.冷たいもの.平らなものを選んで食べることができます。 推奨食品：長芋麦粥 長芋60グラム.大麦60グラム.柿餅30グラムの準備。 長芋.大麦を粗く搗いたものを鍋に入れ.適量の水を加えて火にかけ.腐るまで煮る。 蓮の種20グラム.ユリ20グラム.豚赤身肉100グラムと蓮の種ユリゆで赤身肉は.スープと水の適切な量を追加し.澄んだ心を持っており.心を落ち着かせ.肺の効能。 痰湿体（八環タイプ） 西遊記の二番目の兄を覚えていますか？ あの太った体.腹を見てみろ.特に痰湿体の人に似ている。 群衆の痰湿体は.肥満.甘いもの好き.精神疲労.代謝不良などの形で現れることがほとんどです。 このような人は.環境調整に注意を払い.湿度の高い環境で生活してはいけない。 食事調節の面では.脂肪.甘いもの.濃いものを控え.野菜.果物.痰を排出する食べ物を多く食べるようにする。 内分泌学蘭英朔：痰湿体質の人は.脾湿.痰を排出する食べ物.例えばナツメ.レンズ豆.小豆.白い果物.空豆などを多く摂る。 淡白で温かく平らな食べ物.例えばヨブズチ.菊花.大根などを多めに摂る。 おすすめの食べ物：びわ菊麦粥 びわの葉10グラム.菊10グラム.大麦30グラム.米50グラム。 鍋に入れ.ゆでて食べる。 鯉のスープは生きた鯉のエラ.内臓などを洗った後.小豆50グラム.陳皮10グラムなどを入れる。 湿熱体質（スパイスガールタイプ） 湿熱体質の人は短気で.忍耐力が乏しく.”少しオンザ “の傾向があり.”スパイスガール “と呼ぶことができます。 同時に.彼らは暑さ.のどの渇き.冷たい飲み物のようなクールな恐怖のように.赤い過敏性.厚い高い声に直面する傾向がある.短い赤い尿.便臭い簡単な便秘。 老年病羅天瓊：このタイプの人は.冬でももっと滋養陰火.軽い食べ物を食べるべきで.唐辛子.生姜.玉ねぎなどの辛い食べ物は避けるべきです。 お勧めの食べ物：イチョウ葉赤ナツメインゲン豆スープ乾燥イチョウ葉15グラム.赤ナツメ10グラム.インゲン豆100グラム.砂糖。 イチョウの葉は洗って刻み.ナツメはぬるま湯でしばらく洗って飽和させ.インゲンは不純物を取り除き.インゲン100グラム.砂糖。 イチョウの葉は洗ってみじん切り.ナツメはぬるま湯に浸し.洗ってろ過し.イチョウの葉は.鍋に注ぎ.沸騰した火で.水の適量を追加し.20分間など.イチョウの葉の魚は.スープを残して.ナツメ.緑豆を一緒に調理する鍋に.水が十分でない場合は途中で追加することができます。 ナツメ.緑豆を一緒に鍋に入れて煮る。 瘀血体質（李逵タイプ） 李逵はがっしりした体つきで.顔色は黒く.瘀血体質の人によく似ている。 髪が抜けやすく.顔色が黒く.唇が紫色で.舌や点状出血が紫色.目が黒く.脈が弱い。 年齢より老けて見える人もいますし.生理痛のように体の一部に痛みを感じる人もいます。 医者：このような人は.いつも桃仁.青菜.胡瓜.黒大豆などの血の巡りがよく.瘀血を取り除く食品を食べるとよい。 お勧めの食べ物：もち米の酒煮込み豚足豚足を洗って刻み.熱湯をかけて血の水を下げる。 鍋にもち米半合を入れ.生姜の皮を何枚もむき.ゆで卵の皮を何個もむき.豚足を入れ.水を加える。 火にかけて2～3時間煮込む。 陽虚.月経困難.月経遅延.月経血紫色.女性の乳房過形成の打撲血体.冬に食べると一定の効果があります。 桃仁粥 桃仁10グラム.米100グラム.鍋のシチュー.お粥厚いと血液循環.瘀血.月経や痛みと.食べる。 気鬱体質（祥林嫂） 「祥林嫂」のイメージは誰にでもよく知られているが.この不運で憂鬱で苦い女性は.気鬱体質のイメージと非常によく一致している。 気うつ体質の人は.気分が沈んでいて.ため息が出やすく.不眠症になりやすく.便が乾いている人が多い。 医師：多くの女性がこの体質に属し.仕事のプレッシャーが比較的大きいホワイトカラーの女性はより明らかで.不眠症.偏頭痛.月経不順になりやすい。 食事は.桃の実.青菜.黒豆などを多く食べ.辛いもの.コーヒー.濃い茶などの刺激物を控える。 脂っこいもの.甘いもの.濃いものは控える。 お勧めの食べ物：甘小麦ナツメ粥小麦50グラム.ナツメ10個.甘草25グラム。 まず甘草を煎じて残渣を除き.ナツメの中に入れて粥にする。 茹でて食べる。 -オレンジピール粥 オレンジピール50グラム.米100グラム.茹でてオレンジピールを入れる。 この粥は清代の『食論録』にあるもので.気を整え.脾を強化する効果がある。 血虚体質（宮女体質） 九大体質の中で.最後の一つを養うべきで.実はアレルギー体質でもあり.食事では主にアレルゲンを避けることができる。 しかし.漢方の専門家の目には.注意が必要な体格の別の種類があり.それは血虚体格である。 このタイプの体質は「花魁体質」とも呼ばれ.花魁の白い頭を待っている人は.このイメージと非常に一致しているからである。 このような人の特徴は.顔色が悪いか黄色っぽい.皮膚が乾燥している.唇や爪が薄い.めまい.動悸.不眠.夢.手足のしびれ.舌が薄い.脈が細く弱いなどである。 女性はまた.青白く乏しい月経を伴う。 李時珍は『薬物大系』の中で.補血の四宝である当帰.芍薬甘草湯.桂枝茯苓丸を紹介している。 推奨食品：アンジェリカ羊肉スープ 羊肉400グラム.ハトムギ25グラム.朝鮮人参25グラム.アンジェリカ25グラム.生姜6切れ.塩少々を用意する。 羊肉を洗い.食べやすい大きさに切る。 ハトムギ.田七人参.アンゼリカはガーゼで固く縛り.ショウガはスライスに切る。マトンと一緒に鍋に入れて煮込み.強火で2時間ほど茹でた後に弱火に変え.塩を加えて味を調える。