問題1：目の乾きと痛み 夜更かししてサッカーの試合を見るファンは.目の乾きや痛みさえ感じ.顔に小さなニキビがたくさんできる人もいる。 上海淑光病院西病院腫瘍科 劉洪傑 これは.実はテレビの高周波が目に与えるダメージの直接的な現れである。 同時に.睡眠不足.目の長時間の使用により.目の血液循環が良くないだけでなく.肌荒れ.黄ばんだ顔などになりやすい。 対策夕食ビタミンBが豊富な食品を多く食べる.彼らは神経を安定させるために.神経組織細胞を保護することができ.不安や緊張を和らげる良いです。 問題2：サッカーを見ながらビールを飲む 一部のファンは.夜に集まってサッカーを見ながらビールを飲むのが好きだ。 これは.口は楽しめるが.胃や腸を刺激する。 夜間の観戦で.空腹時にビールを飲むと.アルコールが体に吸収されやすく.肉体疲労の度合いが増すだけでなく.胃腸への負担も大きくなり.急性胃腸炎を引き起こしやすくなる。 アルコールの代わりにお茶を飲むのが対策ですが.コーヒーや濃いお茶でリフレッシュするのは禁物です。 水分を多めに摂り.カシア茶.菊花茶.バラ茶を飲むとよい。 問題3：感情的に不規則なほぼ狂気気分の変動の多くのファン.または悲しいか幸せ.不規則な.時にはほとんど狂気。 基礎疾患.特に高血圧.心臓病.肝臓病のファンに苦しむ人々のために.特に試合を見ているときに過度の興奮を避けるために.または結果は想像を絶するものである。 試合のハーフタイムはファンにとってもハーフタイムであり.この時間帯の仮眠やストレッチは非常に必要である。 また.深呼吸もリフレッシュ法だ。 夜更かしして観戦した翌日は.日中の激しい運動はなるべく控えたほうがいい。 問題4：お菓子を食べながらの観戦 夜更かしの大きなタブーであるお菓子は.夕食後や夜更かしの後に.糖分を多く含む食べ物を食べ過ぎてはいけない。 高糖質は高カロリーだが.ビタミンBを消費してしまう。 対策 夜はカルシウムが失われやすい時間帯であり.夜更かしはカルシウムの損失を加速させる。 そのため.日中は牛乳やヨーグルトを多めに飲んでカルシウムを補給する。 また.夜更かしをするファンには.トウモロコシ粥.雑穀粥.緑豆粥など.熱や湿気を取り除く夜食がおすすめだ。 徹夜明けの食事は.アマランサス.大根.セロリ.冬瓜などの緑黄色野菜を多く摂ることをお勧めする。 また.精製された米や小麦粉を控え.魚や肉などの高タンパク食品を多く補う必要がある。 火事になりやすいバーベキューや熱い鍋は控えた方がよい。