乳房の生理的な変化が最も少なくなる月経後11日以降が.チェックに最適な時期です。 まず.鏡の前に立って.両方の乳房が同じ大きさで対称的な形をしているか.乳首の位置は同じ平面上にあるか.片側の乳首の後退や向きの変化はないか.局所的に膨らみや落ち込みがないか.微細なびらんや異常分泌はないか.スウェットやシャツに血液はついていないかなどを自分で観察してください。 次に.上腕を頭上に上げ.背中にパッドを入れて仰向けに寝転び.まずは反対側の乳房にしこりがないか.指で触ってみましょう。 指先は軽く触れるのが一番敏感なので.指を揃えて手のひらの表面を優しく触ってください。ただし.強く押すと指の感度が落ちて転移の可能性が高くなるので.強く押さないようにしてください。 まず乳房の内側を上から下へ.次に乳房の外側を下から上へと指で触り.特に外側は癌の可能性が高いので注意します。 その後.乳房の尾側部があまり伸びないように.上腕を少し下げて.検査中に見逃さないようにします。 次に.反対側の乳房をもう一方の指で同様に触診する。