I. 魚.鶏肉.卵.赤身の肉.魚介類の摂取量を増やす。 魚.鶏肉.卵.赤身の肉は良質なタンパク源で.その中でも魚はn-3系不飽和脂肪酸も摂取でき.卵.特に卵黄はレシチン.ビタミンA.ビタミンB2の良い源となる。 妊娠中の動物性食品は.魚が第一選択となるはずです。 牛乳や乳製品はタンパク質が豊富で.妊娠中のタンパク質補給に重要であり.カルシウムの供給源にもなります。 妊婦の血液量やヘモグロビンが増加し.胎児が鉄の蓄えを必要とするため.妊娠中期から鉄の摂取量を増やすことが望ましく.必要に応じて医師の指導のもと.少量の鉄を補給することができる。 妊婦は適切な時期に体重を測定し.体重の増加率に応じて食事量を調整する必要があります。 また.自分の身体能力に合わせて毎日少なくとも30分.できれば1～2時間.ウォーキングや体操などの屋外での低強度の身体活動を行う必要があります。 タバコやお酒をやめ.刺激の少ない食事をすること タバコやお酒は.早産や流産.胎児の奇形を引き起こすなど.胎児のあらゆる発達段階に対して明らかな毒性をもっています。 そのため.タバコやアルコールは胎児に悪影響を及ぼし.早産や流産.胎児の奇形などを引き起こす可能性があるのです。
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