運動不足を解消し.朝食をしっかり摂ることが大切です。 しかし.その運動の多くが非科学的であることに気づいていないのです。 冬の運動で薄着になるのは無理があります。 運動を始めるときに多めに着込んでおくことが大切です。 外の気温は地面がとても冷たいので! 運動するときは.暖かくしておくことが大切です。 しかし.年配の方の中には.朝の運動の都合で厚着をしてしまい.靴や靴下が暖まらず.風邪をひいてしまったり.風邪をひいてしまったりすることがあります。 特に長距離走の場合は.慌てて脱がずに.途中で体が温かくなってくるのを待って.少しずつ脱ぐようにしましょう！一度にたくさん脱がないように注意＆千枚通しで汗を乾かしたり.決められた距離を走ったらすぐに濡れた服を着替えて.すぐに服を着て暖かくしましょうね。 風邪をひかないために 年配の方の中には.「朝の散歩は早ければ早いほどいい！」と考える方もいます。そのため.夜明け前の早朝に出かけて運動するのが好きなようですが.これは科学的ではありません。 夜遊びをした後は.空気中の汚染物質がより多く蓄積されるのです 特に朝8時前と夕方5時以降は最悪です。 太陽が出てきた後です! これらの汚染物質が空気中で一定の希釈分解のために.空気の質は.朝の運動活動のために.このケースでは.比較的良好になり.それは人間の代謝に適しています。 だから！ 冬の朝の運動は.それが運動に最も適しているときに.温度が少し暖かくなるまで待つ必要があります! ということで.だいたい午前10時台がベスト。 また.専門家は.高齢者の朝の運動は20～30分程度が最適と指摘しています。 毎日の運動は適さない 毎日朝に運動する習慣が身についている中高年がいますが.これは科学的ではありません。 誰もがどんな状況でも運動すればよいというわけではなく.朝の運動は個々の状況に応じて行うべきものなのです ただ何となく運動するのはやめましょう。 例えば.風邪をひいていたり.熱があったり.何らかの病気の急性期や発症中であるなど.体調がすぐれないときは.朝の運動は控えた方がよいでしょう。 不整脈.パニック障害.腎機能低下.貧血.肝臓に問題がある方は.朝の運動は避けたほうがよいでしょう もしくは軽い運動をしましょう。 週に4～5日運動して.1～2日休んで体を回復させるのがベストです。 空腹時のランニングはデメリットが多い 朝のウォーキングは.事故を防ぐために何か食べてから運動に出かけましょう。 朝の運動前には.コップ1杯の砂糖水や牛乳.豆乳などに加え.パンや肉まんなど消化のよいものを少量食べるとよいでしょう。 ただし.胃や腸に負担をかけないためにも.食べ過ぎは禁物です。 食べ過ぎると! 消化を促進するために胃腸に多くの血液が送られ.脳に送られる血液が少なくなってしまうのです! 食べ過ぎて運動した後に失神することが多いのは.このためです。 特に高齢者はその危険性が高いのです。 運動後は熱いものを食べない 朝の運動後は.寒さから身を守るため.熱いものや非常に熱いものは食べないようにしましょう。 炊きたてのご飯や麺類.餃子など.熱すぎる食べ物は運動直後に飲み込むようにしましょう 血を吐くことはとても簡単です。 これは.体が「冷えた状態」で過度に熱い食べ物の刺激に耐えられず.一時的に調節機能不全に陥り.血液の一部が血管や毛細血管の壁を突き抜けて胃に入り込むためです。 この状態は.血管の脆弱性が高まっている人.特に虚弱体質や高齢者に多く見られる。