ケーゲル体操（Kegel exercise）は.恥骨筋の収縮を練習する方法です。 この2つの筋肉は.主に排便.排尿.性交の際に使われるからです。 そのため.恥骨筋は「泌尿器筋」とも呼ばれ.排尿や便失禁.セックスに直接関係する筋肉なのです。 オーガズムを感じやすい女性やオーガズム反応が強い女性では.この2つの筋肉も収縮する能力が高くなり.その逆もまたしかりです。 男性の場合.ペニスに対する膣のグリップ力が高まり.性交時の感覚がより顕著になり.より良い性交渉に貢献することができます。 恥骨筋は骨盤底部にあり.尿道.直腸.子宮膣部接合部を取り囲んでおり.直腸や膣を収縮させるとその存在を感じることができます。 トレーニングによって.筋肉の収縮能力を高め.排便コントロールや排尿コントロール.性的快感を高めることができます。骨盤底筋体操は.尿を我慢したり排便を抑制したりするように梨状筋を収縮させるだけのトレーニングです。 これは.適度な力で骨盤底筋を収縮させることを.疲れを感じるまでできるだけ長く続け.その後力を抜いて2～6分休み.肛門を持ち上げることを続ける.ということを30回繰り返すことで行います。 これを必ず8週間以上.毎日続けてください。 エクササイズは激しい運動をしなくても.どのような状態でも行うことができます。 腰が痛くなるまで働いても.正しい筋肉を働かせているとは言えません。 運動を始めたばかりの頃は.1）排尿を中断するのと同じような動作.2）肛門からの排出を抑制するのと同じような動作.3）それでもマスターできない場合は.肛門から直腸（女性は膣）へ指を入れて肛門収縮を行い.指で肛門の収縮を感じたら正しい筋肉の運動をしていることになる.というように模倣することが可能です。 それでも骨盤底筋を正しく動かすことができない患者さんや.ケーゲル体操が効果的でない場合は.骨盤底筋バイオフィードバックを適用します。 骨盤底筋バイオフィードバック療法は.会陰部の筋肉の活動を反映した信号を視覚や聴覚で表現し.骨盤底筋をうまく選択的に収縮・緩和し.他の筋肉を緩めるよう誘導します。