豆乳を飲むと “女性のがん “を予防することができます
アメリカがん研究協会は.多くの場合.乳がんのリスクに苦しんで豆乳を飲む女性が大幅に減少していることを指摘した。 栄養学の専門家は.豆乳は “大豆イソフラボン “と呼ばれるエストロゲン物質に非常に似ているため.これは.偽の役割を果たすことができ.抗がん剤は.メカニズムに非常に似ていることを記者団に語った。 乳がん.子宮内膜がん.子宮頸がん.前立腺がんなど.エストロゲンに関連するすべてのがんの予防効果がある。
しかし.栄養学の専門家は.すでにこれらの癌に罹患している人は.癌細胞に刺激を形成しないように.豆乳を飲まないようにと警告している。 さらに.消化性潰瘍.胃炎.痛風の人も飲むのを控えたほうがいい。 豆乳は挽いて飲むのが一番だが.巷では豆乳をすりつぶした粉がたくさん売られているが.大豆イソフラボンの含有量は非常に低い。
1日1時間のウォーキング
米雑誌『リーダーズ・ダイジェスト』は.食後に1日30分.または週に4時間のウォーキングをすると.膵臓がんのリスクが半分になると伝えている。 ハーバード公衆衛生大学院の7万人を対象とした長期研究でも.1日わずか1時間のウォーキングで大腸がん発症の可能性が半減することがわかった。
これは.膵臓がんが高体温と関係しているためで.歩くことでカロリーを消費でき.膵臓がんを直接予防できる。 また.運動後に汗をかくことで.鉛やストロンチウムなどの発がん物質を汗と一緒に体外に排出させることができ.がん予防に一役買う。
1日にコップ6杯の水を飲む
世界で最も権威のある医学雑誌のひとつである『ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシン』誌によると.男性が1日にコップ6杯の水（コップ1杯240グラム）を飲むと.膀胱がんのリスクが半減し.女性の結腸がんのリスクは45％減少するという。 これは.水を飲むことで排尿・排便の回数が増え.尿素や尿酸など膀胱粘膜や大腸を刺激する有害物質を取り除くことができるからである。 しかし.40歳以上の人は2～3年に一度.大腸内視鏡検査を受けることが勧められており.ポリープがあれば早期発見することでがんになる可能性を減らすことができる。
中国で.胃がんの発生率が最も低い省は.タマネギとニンニクの栽培が盛んな山東省である。 長江以北で胃がん死亡率が最も低い4県のうち.1位は山東省倉山県で.1人当たり毎年6kgのニンニクを食べる。
これは.アリシンに抗酸化作用があり.人体内の発がん性物質亜硝酸塩の濃度を下げることができることと関係している。 ニンニクを多く食べる人は胃がんのリスクが60％低いという研究結果もある。 ニンニクは.砕いて酸素と完全に結合したときにのみアリシンを生成することができ.非常に不安定であり.一度熱にさらされるとその効果を失う。 したがって.ニンニクはつぶして生で食べるか.刻んでニンニクペーストにして冷たい料理に入れるのがベストだ。
15分間の日光浴
最も安価ながん予防の処方箋では.日光浴は究極のものと考えられており.コストをかけずに.体内のビタミンD含有量を増やしてがん予防の役割を果たすことができる。 専門家によれば.ビタミンDが不足すると.乳がん.結腸がん.前立腺がん.卵巣がん.胃がんなどのリスクが高まるという。 日光浴による皮膚がんのリスク上昇を避けるには.1日15分の日光浴で十分です。
1日4杯の緑茶
お茶好きの日本人が9年間かけて行った調査によると.1日4.5杯のお茶を飲みさえすれば.がんのリスクを40％減らせることがわかった。 関係する専門家が17年かけてお茶のがん予防効果について研究した結果.ウーロン茶.緑茶.紅茶が口腔がん.肺がん.食道がん.肝臓がんなどに良い予防効果があることがわかった。 中でも.龍井茶.碧螺春茶.茂峰茶などの緑茶は.他のお茶に比べてがんを予防する成分が5倍も多く.最も大きな効果があるという。 ただし.強すぎるお茶や熱すぎるお茶は.抗がん作用に影響を及ぼすので避けたほうがよい。
少なくとも30分は窓を開ける
ホルムアルデヒドに加えて.非常に強力な発がん性ガスであるラドンとその基質があることを知っている人は少ない。 ラドンは一般的に花崗岩.セメント.タイルの中に隠されており.これらの場所の亀裂に沿って部屋に広がり.呼吸器を通って人体に入り.時間が経つにつれて.肺がんを誘発します。 実際.窓を毎日30分開けさえすれば.ラドンの濃度は屋外と同じレベルまで下げることができる。 また.天然ガスの燃焼後にもラドンは発生するので.台所でお湯を沸かすときは窓を開け.居間とつながるドアを閉めたほうがよい。
背中を拭くのに乾いたタオルを使う
日本で背中を拭くのに乾いたタオルを使うというブームがあった。 東京大学副学長の水野教授は.背中の皮下筋組織にある細胞の一種が熱の摩擦で活性化し.がん細胞を飲み込んで破壊する働きがあるため.がん予防に役立つと指摘する。 中高年にとっては.背中を揉むにせよ.擦るにせよ.掻くにせよ.良い健康法である。 または乾いたタオルの両端を使い.まっすぐ.水平に繰り返し背中全体を約10分間.皮膚が赤く熱くなるまで揉む。
30回噛むご飯の口
Peng Yifanは記者団に.調査は.食事が常に一度に飲み込まれることを証明し.胃がんの可能性が比較的高いです。 そして.より多くの咀嚼は.消化管に食べ物の負担を軽減することができ.胃腸癌のリスクを減らすことができます。 また.米国ジョージア大学の実験によると.唾液には強い “抗薬物 “作用があり.肝臓がんの元凶であるアフラトキシンの毒性を30秒でほぼ完全に消失させることができるという。 したがって.2回目の咀嚼で計算すると.ご飯一口は30回咀嚼するのがベストで.がん予防の役割がある。
十分な睡眠7時間
米国がん研究所は.睡眠時間が7時間未満の女性は乳がんを発症する確率が47％高いことを発見した。 これは.睡眠によってメラトニンの一種が生成され.女性の体内でエストロゲンの生成を遅らせることができるため.乳がんの発生が抑制されるからである。 夜10時半前に洗い物を始めて寝る準備をし.夜11時前には確実に眠り.朝6〜7時に起きるのがベストである。 また.ドイツの睡眠専門家は.昼1時は昼間の人の睡眠のピークが明確であると指摘し.この時間は仮眠を取るだけでなく.体の免疫細胞の活性を高めることができ.がん予防に一定の役割を果たしている。