1：背骨が最も恐れる姿勢とは？ 座ること.曲げること.どちらも大切 早くからアンダーソンらは.人体が第3腰椎の椎間板内で受ける圧力が.位置によって異なることを実測で導き出していました。 リクライニング：人が横になっているとき.背骨には体重の約25%に相当する圧力がかかっています。 比較的.この時間が一番楽なのですが.体をひねって仰向けで寝ると.背骨の健康にはよくありません。 仰向けか横向きで寝ますが.仰向けの場合は足をまっすぐ伸ばし.足の曲がる部分に枕を置いて一定の湾曲を保ち.横向きの場合は足を少し曲げて足の間に小さな枕を挟み.背骨と頭が一直線になるようにするとよいでしょう。 立位：立っているときは背骨に100％の圧力がかかりますが.前かがみになると背骨に200％の圧力がかかります。 座っているより立っている方が疲れるという人は多いのですが.実は立っている方が座っているより背骨の負担が少ないのです。 しかし.曲がって立つと片側の筋肉の緊張が高まり.時間が経つと筋肉が硬くなって痛むだけでなく.腰椎の両側に不均等な力がかかり.腰痛になったり.脊椎や末梢神経が圧迫されて心肺機能に影響が出ることを再認識しておく必要があるのです。 良い立ち姿とは.顎を少し引き.腹部を少し引き締め.骨盤を少し前に出した姿勢です。 長時間立ち続ける必要がある場合は.片足を高さ10～15cmのペダルに乗せ.時々足を交互に動かして腰椎への負担を軽減するとよいでしょう。 重いものを持ち上げるときは.腰を直接曲げずに.まず上半身をまっすぐにしたまましゃがみ.それから足の筋肉で立ち上がるようにします。 座る：座っているとき.背骨には150％の圧力がかかり.体を前に傾けて座る（コンピューターを使うなど）とき.背骨には250％の圧力がかかります。 座っているときは.胸を張り.お腹を凹ませることで椎間板への圧力は最小限になりますが.腕を支えて座る.足をブラブラさせて座る.リラックスして座る.後ろ向きに座る.前向きに座るなどでは椎間板への圧力は高くなります。 良い座り心地を実現するためには.そもそも座り心地の良い椅子が必要です。 椅子は「深すぎない」こと.座ったときに腰が椅子いっぱいになること.腰と背中が椅子の背に完全に押し付けられること.両足を地面につけて.膝が腰と同じ高さか少し高くなること.次にクッションは.できれば腰椎にぴったりフィットして.少し硬めの素材で.一定の支持力があるものを見つけること。 腰部はクッションに近い位置にあり.「パッドは入っているが傾いていない」状態ではないこと。最後に.「猫背になることがある」という方は.椅子を一歩テーブルに近づけるか.テーブル上のコンピューターモニターをもう少し近くに移動させるとよいかもしれません。 背筋を伸ばせないのは.運動不足で背筋が弱くなっていることが主な原因です。 腰痛や首・肩のしびれなど背骨に関わるトラブルに遭遇したとき.マッサージは一時的なリラクゼーションにすぎず筋肉運動の役割を果たせないのでマッサージ治療を受ける必要はなく.薬は一時的に痛みを抑えるだけなので薬を飲む必要もなく.電磁波やマイクロ波などの理学療法は筋肉運動の補助的役割にしかならないからである。 したがって.人生は運動にあり.背筋を鍛えることは.骨への負担を減らし.筋肉痛を和らげる基本的な方法である。 第2位：腰を痛める4つの言葉 今.腰の不快感に悩む人が増えていますが.腰痛の原因はさまざまです。 今日は.そんなあなたのために.腰椎の痛みの原因を4つの言葉にまとめてご紹介します。 1.寒さ ウエストは特に寒さを恐れています。 春先に小腰を露出していると.寒さに抵抗するために腰背部の筋肉が痙攣し.細い血管が収縮して局所の血液循環が悪くなり.椎間板への栄養供給に影響を与え.椎間板内の圧力を高めて障害を大きくします。 2.疲労 誤った座り方.腰椎の過度の屈曲。 日常生活では.腰椎はほとんど屈曲した状態にあり.過労は腰椎の屈曲時間を長くすることに相当します。 統計によると.腰椎の屈曲の頻度は1日に3,000〜5,000回にも及ぶという。 この過度な屈曲の繰り返しが.椎間板の病変を引き起こす最も一般的な原因です。 3.激しい外力.腰椎捻挫になりやすい。 正常な腰椎の椎間関係は.柔軟性と弾力性に富み.圧縮に対する抵抗力が強く.450Kgの圧力にも傷害なく耐えることができる。 しかし.これらの力は.前面から静かに押されなければならない.もし突然の力または突然の力の後の運動不足で.それはその許容限界を突破し.腰椎捻挫を誘発することは容易である。 4, 振動 運転時に腰椎を繰り返し伸展させる試験を行っています。 科学者の研究によると.腰仙部の固有周波数と車のシートの振動が同じ低周波域にあるため.運転時に腰椎が車と共振しやすいことが分かっています。 この共振は.背骨が常に圧縮・伸張されていることを意味し.周囲の組織や筋肉も疲労に追随し.腰椎椎間板の代謝率に影響を与え.腰椎の変性・変形を加速させることになる。 頸椎・腰椎疾患は.退行性病変に基づく疾患の一種であり.その罹患率は加齢とともに漸増することが分かっています。 さらに.現代人は屋外で運動する機会が少なく.座りっぱなしのデスクワークが多いため.この退行が加速されている。 頸椎や腰椎の病気を予防するためには.トレーニングによって頸部や腰部の筋肉の安定性を高め.予防の目的を達成することが重要です。 普段の生活でなかなか運動をする時間がない方でも.いつでもどこでも簡単にできる筋肉体操をご紹介します。 最も簡単で効果的な健康法は.胸を広げ.頭を傾けることです。胸を十分に広げ.頭を傾けることで「ストレッチ」の役割を果たし.頸椎の配列が回復し.首.肩.背中の筋肉の疲労を和らげることができるのです。 長時間のデスクワークの方は.頚椎症の発生を防ぐために.1時間に数分.胸を十分に広げ.頭を傾けることをお勧めします。すでにめまいを伴う首.肩.背中の痛みがある方は.病院でレントゲン撮影をすることをお勧めします。 頚椎のフィルムが本当に病的であれば.胸を張って頭を傾ける療法を主張することが頚椎症の治療につながるのです。