健康に対する意識の高まりや各方面からの広報により.腰痛改善運動「小燕返し」の重要性は十分に認知されるようになりました。 なぜ？ なぜかというと.「小燕飛翔」は.腰背部筋を鍛え.腰部の歪みや痛みを解消するために.燕が飛ぶ姿勢を模した体操だからです。 この運動方法は一般的になりつつあり.長い間親しまれてきましたが.その欠点も明らかになってきました。 腰痛や筋力低下などに悩む高齢者には不向きです。「リトルスワローフライ」で腰痛を解消するには.比較的若く腰の筋力があること.長時間座っていると腰痛になること.リラックスした状態で背筋に大きな硬さがないこと.の3条件を満たす必要があります。 ここでは.いくつかの簡単なエクササイズをお勧めします。 軍隊の姿勢で立ち.武装した警察官が警備に立つように.軍隊の姿勢を維持し.適切な力を発揮し.毎回15～20秒を主張し.その後リラックスし.20回を主張することを繰り返す.1日に5セット以上行うことができます。つま先かかと：運動時間と回数は軍隊の姿勢で立つことと同じです。この簡単な方法は.習得しやすく.主張しやすく.会場は必要なく.腰の筋肉を鍛えながら両膝関節の四頭筋も鍛えていくことができるのです。