1.腹直筋の離開
腹直筋の剥離？ 見ていて怖い言葉だと思いませんか？ 妊娠すると筋肉が離れてしまうのでしょうか？ 可能なんです。 妊娠週数が増えるにつれて.見えるのは大きくなったお腹.見えないのはしぼんだ腹腔です。
子宮は骨盤から腹腔内に突出したまま日々大きくなり.最初はまだ腹腔内の臓器が収まりますが.そのうち腹筋を伸ばしてスペースを確保し.勝手に開いていくだけです。 この生存空間の争奪戦において.その矢面に立つのが.腹腔への入り口である腹直筋である。
腹直筋！ ポパイの腹筋じゃないのか？ そう.そして.大きくなった子宮が生み出す「膨張」の力が.腹部の白線（左右の腹直筋をつなぐ組織）の許容量を超えると.白線は横方向に伸びざるを得ず.左右の腹直筋が左右に分離して.いわゆる「腹直筋の剥離」が起こるのだそうです。
2.腹直筋膜張りの症状について
腹直筋が腹部正中線の両脇に圧迫され.腹部臓器や肥大した子宮の荷重を受け止めきれず.十分に位置を保持できない状態です。 その結果.腰や背骨の筋肉が腹直筋の働きを代行することになり.自分の筋肉の負担が増えるので.当然.妊娠中は「引っ張られる感覚」の腰痛になるのです。
妊娠中の筋肉痛は我慢できても.産後の腹直筋の肉離れの跡は我慢できないかもしれません。 出産後.長い間伸びたお腹の白線がしばらく緩まなかったり.腹直筋がすぐに元の位置に戻らなかったりして.元に戻らなかった筋肉がお腹の贅肉のようになり.産後のお腹が引っ込みにくくなるのです。 同時に.腹直筋が定位置になく.仕事をしようとしないので.腰の筋肉がまだ苦しく.腰痛が続く。
3.腹直筋の剥離を調べる大検査
妊娠中や出産後にも.このような演出があったのでしょうか？ そして.以下の方法で.腹直筋の分離があるかどうかを確認します。
方法は簡単です。
仰向けに寝て膝を曲げ.腹筋をリラックスさせます。おへその上に手を置き.手のひらを顎の方向に向けます。自然に息を吸い込み.吐きながらゆっくりと上体を持ち上げ.おへそを見て指先をお腹に押し付けます。この時.お腹の溝が腹直筋の分離部です。指で分離部の幅を測ります。通常1～2指は正常範囲内。産後の回復運動で2～3指は改善します。3指以上の場合はヘルニアなどの問題が起こることがあるので必要なら手術が必要な場合もあります。 必要であれば.手術が必要になります。
4.分離を改善する方法がある
指3本以下の離乳食のママにできる産後の回復体操とは？ さまざまな姿勢になったとき.分離を改善するために適したエクササイズがあります。
立位】壁を背にした立位で腹部を引き締める
足を肩幅に開き.背中を壁につけて立ちます。体は壁から腕の半分の長さで.息を吸いながらお腹を凸にして.息を吐きながらお腹を壁につけて.息を吸いながらお腹を凸にして.壁から背中を離します。 ですから.繰り返し.1セット10～15回.2～3セットが適切です。
座位】両手でお腹を引き締める座位姿勢
座位で両手を腰の両脇に置き.息を吸いながら.腹部の凸を.手で腹筋の両脇に適当な力をかけてヘソに押し付け.腹部を閉じる。 ですから.繰り返し.朝晩50回ずつが適切です。
膝立ちの姿勢】ベンチの四隅で腹部を閉じる
膝を曲げ.手と膝を離して肩幅にし.腰と背中を地面と平行にし.「四隅ベンチ」の姿勢を呈し.息を吸って腹部の凸を緩め.息を吐いて腹部の収縮に力を入れます。 だから繰り返し.1グループ10～15回.2～3グループが適当です。
伏せの姿勢】伏せの姿勢でコブラストレッチ
仰向けの姿勢で.頭を少し傾け.息を吸い.両手で支える準備をし.息を吐きながら.頭は上半身を駆動し.腹部を伸ばし.両手で支える。 だから繰り返し.1グループ10～15回.2～3グループが適当です。
6.腹直筋の分離を防ぐには？
妊娠中は腹筋がもろく.腹直筋の分離が起こりやすいのですが.その原因はまだはっきりしておらず.妊娠中のホルモンレベルが結合組織に与える影響や体の調節機構の変化が関係しているのではないかと言われています。
しかし.腹直筋の分離を防ぐためには.妊娠中に積極的に体重をコントロールして子宮が大きくなりすぎないようにすることなどが現実的ですし.妊娠前に体幹の運動を一通りして腹筋を鍛えるなど.メリットはたくさんあります。
お腹の赤ちゃんの成長は.妊娠中のお母さんを悩ませますが.その悩みは自分自身が作り出していることもあります。 食べ過ぎず.口を閉じて.足を開いて.太らずに長い妊娠生活を送れるように.体重管理をしてくださいね。
補足：腹直筋の分離は.妊娠の「後遺症」としてよく見られるもので.分離の発生率は妊娠初期が0%.その後3ヶ月で27%.最後の3ヶ月で66%.産後5～12週間で36%となっています。 妊娠中の腰痛を無視しないでください！腹直筋の分離のサインかもしれません。 妊娠中に肉離れを起こしても.産後まで放置せず.妊娠中の体重増加をコントロールすることで肉離れを緩和することができますので.産後の回復を目指しましょう。
[産後の便秘はどうしたらいいですか？
A：新米ママは.帝王切開の傷や会陰縫合の痛みのほか.安静や食事での繊維不足.手術の麻酔による腸の働きの弱まり.産褥期初期の腹筋・骨盤底筋の緊張低下などにより.産後の排便が「怖い」ことがあり.産後の便秘を招きやすくなっているのです。 まず.新米ママには.野菜を多く摂ることと.産後できるだけ早くベッドから出ることをお勧めします。 また.抜糸後の傷口が痛くないときは.排便によい産後リハビリ体操を行うと.骨盤底筋や腹筋の張りを回復させることができます。
覚えておいてほしいのは.産後のリハビリのための運動量は徐々に増やしていくことです。 すでに便秘が起こっている場合は.経口下剤を服用する。