便秘とは.排便の回数が減り.排便は2～3日に1回以上.規則性がなく.便が乾燥して硬くなり.しばしば便が出にくい感じがする状態のことです。 便秘の原因となる原疾患のさまざまな臨床症状に加えて.便秘そのものが全身症状や局所症状を引き起こすことがあります。 また.異常発酵や腐敗.有害な毒素を大量に発生させ.頭痛やめまい.食欲不振.口の中の苦味.イライラ.倦怠感などの症状が出ることもあります。 また.毒素が腸から排泄されないと.腸ガンなどの病的状態になることもあります。 統計によると.高齢者の便秘の発生率は30％を超えており.高齢者のQOLを左右する無視できない問題になっています。 高齢者の生理機能の低下により.胃腸機能のバランスが崩れやすく.運動量の減少.食事量の減少.主食が細すぎる.食事に粗繊維の野菜が少ないなどの原因により.習慣的な便秘を形成する場合があります。 高血圧症.冠動脈疾患.心筋梗塞.脳動脈硬化.慢性肺気腫などを患っている方の中には.習慣的な便秘で排便時に無理をすると事故に遭う可能性が高い方がいます。 そのため.特に高齢者では身体的な理由で便秘になる条件が多く.危険回避のために速やかに便秘を治療する必要があります。 便秘を治療するために.患者は次の “ヒント “を覚えておく必要があります：まず. “水 “患者は.同じ日に.少なくとも8〜10杯を沸騰後に自然に冷却された温水を飲むか.カシア種子茶.緑茶を飲んで.主張することができます。 毎晩寝る前.夜中の目覚めの時.朝の目覚めの時に.沸騰したお湯をコップ1杯飲む。 どちらも「体内洗浄」「薄血」の役割を果たすだけでなく.胃腸を刺激し.便を軟らかくすることに寄与する。 第二は.中年以降の「ソフト」.胃腸の機能が低下し.脾臓と胃の消化吸収と腸の排泄を助長する調理された柔らかい食品を食べる必要があることです。 三は “粗い “多くの場合.全粒粉（粗粒）食品.ジャガイモ.緑黄色野菜.大根.セロリ.ヘチマ.ほうれん草.昆布.トマト.リンゴ.バナナ.ナシなど.食物繊維が豊富で食品とこれらの食品のいくつかは.腸の蠕動を刺激すると便の排泄速度を上げるために毎日選ぶことが適切にすることができます食べる。 4つ目は「排便」規則正しく（朝）排便すること.遅れないことで.腸内を常にクリアにすることです。 便を出した後は.ぬるま湯で肛門や会陰部を洗い.清潔に保つようにしましょう。 5つ目は.胃腸の蠕動運動を促進するために.毎日朝晩のジョギングやウォーキングなど.適度な運動を「動かす」こと。 また.腹式呼吸を朝と晩に1回ずつ15分ほど行い.お腹や腰・背中が温かくなるようにしましょう。 腹筋運動のアップダウンで.胃や腸の活動が活発になり.消化機能も強化され.より徹底的に食べかすを排出することができるようになりました。 6は.毎朝と夕方.両手に昼寝の後.腹部.中心としてのへそを積層し.時計回りに100回をこねる “こねる “です。 腹腔内の血行を促進し.消化を助けるとともに.腸や胃を開くことでスムーズな腸の排泄を促します。