便秘について.「薬を飲んでも解決しない」「頑固な便秘になってしまった」という話をよく耳にしますが.特に中高年の方の中には.便秘に悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。 では.なぜ中高年はこのような現象に陥りやすいのでしょうか。 中高年の場合.仕事.家事などで忙しく.活動時間が短くなるため.腸の蠕動運動が鈍くなり.腹壁が弛緩し.食物繊維の摂取量が少ないため.または仕事が忙しい緑のため.緊張して.排便する時間を逃すことが多く.食事の摂取量が少なすぎて.腸の動きが鈍くなり.腸を刺激できない.など。 これらの要因が長く続くと.いずれも便秘になりやすくなります。 このような単純な機能性便秘の場合.食事の調整で症状が軽減され.解消されることもありますが.根気よく続けることが大切です。 1.野菜や果物の十分な摂取を心がける。 野菜や果物には食物繊維やペクチンが豊富に含まれており.腸の蠕動運動を促進し.便の量を増やしたり.便をやわらかくする効果があります。 1日に野菜500g.果物200g～400gを摂るようにしましょう。 2.食事は粗い穀物を一定の割合で維持することが多い。 粗い穀物は食物繊維が豊富で.ビタミンB群.特にビタミンB1が豊富で.腸の蠕動運動を促進し.細すぎる食べ物がもたらす病気を予防することができます。 したがって.主食の供給を確保するために毎日.粗粒または全粒粉製品は.腸の蠕動運動.便秘の予防と制御に資する.100グラム以上のいくつかに50グラムでなければなりません。 3.食事は軽めにすること。 唐辛子.胡椒など.あまり辛くなく.厚い製品を食べることは.乾燥した湿気の欠点を持って.水の腸の吸収を強化することができ.排便を助長されていません。 タマネギ.ショウガ.ニンニクの辛い食べ物は.滑らかな.オープン.殺菌の使用を持って.食べることが適切であることができます。 4.よく水を飲むこと。 中高年の腸の蠕動運動機能が弱まり.大腸の内容物が腸内に長くとどまることが多く.水分が再吸収されて便秘を悪化させる。 水をよく飲むことができれば.腸の潤滑油となり.きれいで滑らかな状態を保つことができます。 朝.空腹時にコップ1杯の水を飲むのがよく.その水に理気三清を加えて一緒に飲むとよいでしょう。 55 定期的な排便の習慣を身につける。 規則正しいお通じが一番で.朝のお通じが一番気持ちいいです。 定期的に排便する能力は.定期的かつ定量的に食事をする能力と密接に関係しています。