冬になると手足を中心に全身が冷えて.夜も眠れないという人は多いのではないでしょうか。 これが漢方でいう「陽虚」.俗にいう「底冷え」「冷え性」です。 臨床の現場では.風邪をひきやすい高齢者や女性.幼児.アレルギー体質の人などは体が冷えている可能性が高く.漢方薬や食品で体質を改善する必要があります。
陽虚タイプの患者さんには強壮の薬草が必要です。 気血を養うには.鹿茸.桂皮.人参.紫根.杜仲.人参.シスタンク.骨髄.クスノキ.レーマン.アンジェリカ.トリカブト.クコ.亀甲などがよく使われます。 煎じて使うと鶏.鴨.羊.鰻.土筆などと煮込み.栄養的にも味的にもよく合います。 このような薬酒を1日2回飲むとよいでしょう。
脾胃が弱い人は.まず各種処方を煎じ.そのかすを取り除いてペースト状にし.氷砂糖を加えて.ビワのペーストを飲むように.毎晩大さじ1杯を温かい煮汁で服用するとよいでしょう。 このように.脾胃が弱く.消化吸収が悪い人に最も適しています。
手足がよく冷えるのは.循環器系が弱すぎる!
手足の冷えは心臓の血管が大きく関係しています。心臓から送られた血液が全身に酸素を運び.酸素が燃焼して熱が発生するので.手足が温かくなるのでしょう。
手足が冷たくしびれやすいのは.漢方医学的には気血の問題がほとんどで.気血不足による血流の悪さと血量不足が原因です。
手足が冷える主な原因
1.心臓が弱く.末端の部位に血液を供給できない。
2.体内の血液量が不足し.ヘモグロビンや赤血球が少なくなっている。
3.血管に詰まりがあったり.発熱や寒さで脳の中枢神経が影響を受け.手足が冷たくなる。
4.交感神経の働きがおかしくなり.寒さで筋肉が引き締まらず.寒さに耐えるための熱を作り出すことができなくなる。
1.痩せすぎ・小柄な女子：痩せすぎ・小柄な女子は手足が冷えやすい。このタイプは末梢血行が悪く.体温調節のメカニズムが乱れやすく.手足の冷えは自律神経機能の調節不良と血管が細くなることで発生する。
1.体温調節がうまくできない場合。
2.血糖値が下がりすぎたり.低血圧の場合：食べ物は体にとってとても大切なカロリー源なので.痩せすぎたり.飢えすぎたりして血糖値が下がりすぎると.手足が冷たくなってしまいます。
3.プレッシャーが強すぎる場合：きつい仕事や時間のプレッシャーのため.手足が冷たく震えますが.この緊張の期間が過ぎれば.徐々に暖かさが回復してきます。
5.寒い季節や寒い部屋に長時間いると.血流が悪くなり.血流のスピードが遅くなるため.手足が冷たくなる。
冷たい手足を拒否する全体戦略
冷たい手足を取り除くために.我々は日常生活のすべての側面から始めなければならない.運動.食品療法.ハーブ食品を食べて.温泉.マッサージ…… 四肢が暖かく.顔がバラ色にすることができます。
1.熱心に運動する。
朝早く起きて運動をするのがおすすめで.ウォーキングが最適です。
40分後に起きるようにするのが一番大切です。 また.仕事中も時々手足の指を動かすと血行が良くなるので.40分後には起きて歩くようにするとよいでしょう。
2.ビタミンEを多く摂る
ビタミンEは末梢血管を拡張する働きがあり.末梢血液のスムーズな循環にとても役立ちますが.ビタミンEの効果はゆっくりで3ヶ月は続けなければならず.毎日210～250IUを摂取しなければ十分とは言えません。
3.ナイアシンを含む食品を多く摂る
ナイアシンは神経系や循環器系の安定に非常に役立ち.神経症.神経性下痢.皮膚炎を改善し.末梢血管を拡張して手足の冷えを改善できるほか.大量に摂取すると顔が赤くなったり熱くなったりすることもあるそうです。
ナイアシンはどこにある？ 動物のレバー.卵.牛乳.チーズ.玄米.全粒粉製品.ゴマ.キノコ.ピーナッツ.インゲン豆.コーヒーなどに多く含まれ.ビタミンB群を多く含んでいます。
ビタミンB群はナイアシンの合成を助けることができます：ビタミンB1.B2.B6はナイアシンの合成を助けることができます。 末梢血管拡張を促進したい場合は.ビタミンB群を毎日30～60mg補給するとよいでしょう。
4.ナッツ類を多く食べる。 ニンジン
くるみ.ゴマ.松の実など.毎日の食事で体を温めることができます。ネギ.ニンジン.コラード菜.ほうれん草などの野菜.アプリコット.桃.パパイヤなどの果物は.食事に最適です。 その他の食品としては.牛肉.羊肉.海産物.シセン.もち米.玄米.大豆.豆腐.ごま.黒糖・・・.すべて属するものであること。
7.
飢えすぎず.食べすぎず.太りすぎず.適度な脂肪を体に蓄えることで.体温維持に役立つのです。
8.漢方薬を飲む
漢方医も手足の冷えを治療するために.十全大补湯.八珍湯.四君子湯.四物湯.理中湯.归耆建中湯.附子理中湯.葛根湯.麻黄湯.腎气丸.归五金など決まった処方をもっているそうです。 これらの薬草は.通常.虚弱体質や冷え性の人に適しています。 よくわからない場合は.漢方医に処方してもらうのもよいでしょう。
9.防寒に気を配る
美容が好きだからと防寒具を少なくしたり.笑われるのを恐れて着過ぎないようにしましょう。 コート.帽子.手袋.マフラー.マスク.衛生着.靴下などあらゆる防寒対策は寒い時には完全に着用することです。
締め付けの強い服も血行を悪くするので.あまり着込まないようにしましょう。
10．
入浴時は.手足は冷水と温水を交互に浴び.温冷間で血管を鱗状にして血流を滞らせないようにしましょう。 また.就寝前に手足をお湯に浸すことで.末梢血行が良くなり.寝つきが良くなることも期待できます。
浸した後はすぐにタオルで足を拭き.温かい靴下を履くのがポイントです。
手足が冷たくてお湯では物足りないという方は.バケツを見つけてお湯＋お酒＋生姜を入れ.お湯とお酒の割合は1：1がおすすめです。