人の一生の3分の1はベッドの上で過ごすと言っても過言ではない。 睡眠が人々の生活にとって非常に重要な要素であることは明らかだ。 しかし.中国6都市の市場調査によると.成人の1年間の不眠症有病率は57％にも上る。 不眠症に悩む人が多い一方で.夜更かしや徹夜が多く.貴重な睡眠時間を無為に浪費する人も多い。 人間にとって睡眠とは何なのか。 貴重な人生を無駄にするものなのか.それとも人生に欠かせないものなのか。 3月21日の「世界睡眠の日」は.睡眠の重要性と睡眠の質に注意を喚起し.人々に睡眠の健康と質に気を配る必要性を喚起するために制定された。 睡眠の質に関心を持つことは生活の質に関心を持つことであり.睡眠に関心を持つことは健康に関心を持つことである。 蘇文? 蘇文? 古来より.私たちの民族が人体の健康における規則正しい生活の役割を非常に重視してきたことは明らかである。 一般的に睡眠の重要性は.（1）疲労を取り除き.体力を回復させる.（2）脳を保護し.エネルギーを回復させる.（3）免疫システムを強化し.身体をリハビリする.（4）成長と発達を促進する.（5）老化を遅らせ.長寿を促進する.（6）精神的な健康を守る.（7）美肌を促進する.などである。 しかし.質の良い睡眠をとるにはどうしたらいいのだろうか？ それには多くのポイントがある。 A. 睡眠時間 春と夏は遅寝早起き（1日の睡眠時間は5～7時間程度）.秋は早寝早起き（1日の睡眠時間は7～8時間程度）.冬は早寝早起き（1日の睡眠時間は8～9時間程度）が望ましい。 これは成長と収集の四季に合わせたものである。 平均的な人の睡眠時間は.晴れた日は短く.天気が悪い日は長い。 日の出前に起床し.あまり遅くならないのがベストだ。 あなたが「夜型人間」であろうと「早寝遅起き」タイプであろうと.自分の体内時計を見つけるべきです。 時間通りに寝たり休んだりすることで.睡眠と休息の効率を高めることができる。 伝統的な医療では.真昼の昼寝.つまり息子（午後11時から午前1時）.正午（午前11時から午後13時）の2時間は体をきちんと休める必要があると考えられている。 漢方医学では.子午.陰陽.極盛衰.体の気血陰陽のバランスが極端に崩れている時間は.ガスが戻るのを待つために.じっと横になっている必要があると考えています。 現代の研究では.夜0:00から4:00まで.体の臓器は最小限のパワーダウン.12:00から1:00まで.人体温感覚神経の最も疲労した時間であることも判明したため.ziwu睡眠の質と効率は.健康の推論に沿って.良好である。 統計によると.高齢者は経絡の上で寝ることによって.心血管と脳血管疾患の発生率を減らすことができ.予防と健康管理の感覚がある。 第二に.睡眠はいわゆる睡眠に寝て.寝る時の頭と足の位置の方向を指す。 北頭を避けて寝るようにする。 千金? 道林楊仙 “は提案した：”頭は北に寝ないで.壁の北も寝ないで”。 老老亨延？ 睡眠 “も指摘した：”最初の北で寝ない.地面を避けるために言った”.この点で古代の健康開業医は基本的に同じです。 北は水であること.陰の位置で陰.冬の主な寒さ.北の恐怖の頭と睡眠陰と冷たいガスが直接身体の陽.神の家への損傷を傷つける。 臨床調査では.頭北足南と横たわって高齢者.脳血栓症の発生率は.他の横たわっている方向よりも高いことがわかった。 外国の情報によると.頭北足南と横になって.心筋梗塞を誘発しやすい。 第三に.睡眠姿勢の体が弓の効果のように寝て.右側の負担が軽い。 うつ伏せで寝たり.毛布に頭を埋めたりするのは好ましくない。 特に高齢者の場合.仰向け.うつ伏せ.左側に寝るのは適しておらず.右側に寝るのがベストである。 弓のように寝る」ことで.地球の核が人体に与える力を適切に軽減できることが研究で明らかになっている。 人間の心臓は左側にあることが多いので.右側に寝ると心臓への圧力が軽減され.胃の排出が促進される。 女性の場合は.仰臥位やうつ伏せよりも側臥位の方が良い。 うつぶせ寝は顔の皮膚の血行に影響を与え.シワを増やす原因になる。 うつぶせ寝は女性の骨盤の血液循環に良くないので.様々な月経疾患を引き起こす可能性がある。 特に妊娠中期から後期にかけては.妊婦はベッドの左側に寝るべきである。 寝室は暗く.静かにし.電気をつけたまま寝ないようにする。 人間の脳が休息中にあまり邪魔されないように.寝室に電化製品を置きすぎないようにする。 また.ネックレス.ブレスレット.指輪.時計.入れ歯.携帯電話など.さまざまなものを身につけて寝ないことも重要である。 中国の古代の人々は.睡眠に関する経験を「睡眠の10のタブー」としてまとめている。