38歳の張さんは.数ヶ月前から頻繁に歯茎から出血し.口臭がするようになっていました。 口腔内の衛生状態が悪く.歯石や歯垢が原因であることを伝えると.彼はとても驚いていました。 張さんは.仕事や外での付き合いが忙しく.歯磨きの回数も少なくなったと言っていましたが.毎日ガムを噛むことでも口の中をきれいにすることができるのですね。 確かに.ガムを噛むと唾液の分泌が増えるので.口と歯の清掃がよくなり.歯垢の形成が抑えられます。 また.噛む動作を繰り返すことで顎や咬む筋肉.歯が十分に鍛えられるため.歯周病予防にも良いとされています。 ただし.チューインガムは歯の表面や歯ぐきのごく一部をきれいにするだけで.歯や歯頸部の食べかすや歯垢には効果がなく.歯磨きの代用にはなりません。 チューインガムには様々な香料が含まれており.香りが強く持続するため.噛んだ後に息が爽やかになりますが.その効果は一時的なものです。 口臭の原因はさまざまで.口の中を爽やかに保つには.適切な原因因子を見つけることが基本です。 チューインガムの多くがショ糖で甘くされていることはよく知られている。 ガムを噛むと砂糖が口の中に長時間とどまり.口の中の虫歯菌がその砂糖を使って酸を作り.歯を腐食させ脱灰させるため.虫歯を誘発する。 また.水銀を含む材料で歯を埋めた人は.ガムを噛むとアマルガムが放出されて血液や尿中に水銀が過剰になり.脳や中枢神経系.腎臓に害を及ぼすことがあるため.ガムを噛まないようにすることが推奨されています。 歯の健康をより良く守るためには.良いブラッシングの習慣を身につけることが不可欠です。 ブラッシングに関しては.まず自分に合った歯ブラシを選ぶことが大切で.ヘッドが小さく.毛先が柔らかいものを適宜選ぶとよいでしょう。 正しいブラッシング方法であれば.歯周組織や歯牙組織にダメージを与えることなく.簡単に歯をきれいにすることができます。 多くの人は水平に磨くことを好みますが.これは歯や歯ぐきを傷つけやすいのです。 正しい歯磨きの方法は.毛先を歯に対して45度にし.毛先を歯ぐきの方に向け.歯と歯ぐきの隙間に毛先が入るようにし.毛先の一部を歯ぐきに押し当てて短く往復させることである。 この磨き方なら.横磨きのデメリットを回避しつつ.横磨きの強い洗浄力のメリットはそのままに.歯をきれいにすることができます。 次に.3-3ルールによる歯磨きですが.①1日3回。 1回3分 ②1回3分 食後は3分間磨く ③1回3分。 歯垢や歯石を徹底的にコントロールするために.必要な回数だけ磨くようにしましょう。 ブラッシングの時間が不十分だと.歯垢を完全に取り除くことができないので.ブラッシングの質には特に気をつけましょう。 ブラッシングの際は.少なくとも左右5～10回.1回3分程度を目安にしましょう。 特に夜寝る前の歯磨きは重要です。細菌は暗くて暖かく湿った口の中の環境で増殖しやすく.咀嚼や発声などの活動が少ない夜間に増殖・繁殖しやすくなるからです。 また.歯をしっかり磨いても.歯の表面の75％しかきれいにできず.さらに25％の歯の隣接面は歯ブラシではなかなか磨けず.デンタルフロスや歯ブラシの力を借りてきれいにする必要があるので.ガムを噛むだけでは歯磨きの代わりにはならないのだそうです。