妊婦さんは.体調が許す限り.つまり妊娠中の運動に禁忌がない限り.毎日一定の運動量を維持することが推奨されています。 妊娠中の女性にとって最も安全で手軽な運動はウォーキングであり.ウォーキングはほとんどすべての健康な妊婦に適しています。 妊婦は自分の体質に合わせてウォーキングの強度を調整し.無理をしないようにすることで.妊婦の心身の健康と胎児の発育に寄与する。 1.体重コントロール：適切な運動は.妊婦の栄養代謝をバランスよくさせ.妊娠中の過度の体重増加や胎児の体重過多.巨大児や出産時の困難を避ける。2.血糖値の低下：妊娠糖尿病に苦しむ妊婦は特に食後の歩行に注意すべき.それは食後の血糖値を下げることが出来る。 それは.妊娠糖尿病の合併症を減らすために.正常な範囲で血糖値のコントロールができるように.食後の血糖値を減らすことができます。3.心肺機能を高める：妊娠中の心血管疾患を防ぐために.肺換気.肺容量と心筋酸素耐性を向上させる。 5.心理的な快適さを高める：適切な屋外での運動は.リラックスしてストレスを解消し.幸せな気分を維持し.妊娠中の自信と幸福感を高めることができます。6.胎児の頭の落下を促進する：妊娠後期は.胎児の頭の落下を助け.骨盤靭帯を緩め.出産を容易にする。 注意しなければならないのは.歩くことが良いというわけではなく.不快感や負担を与えるような過度な運動は避ける必要があるということです。 赤ちゃんを生かすことに主眼が置かれる妊娠13週以前は.一般的に追加の歩行運動は勧められません。 妊娠13週から36週までは.1日あたり6,000～8,000歩が推奨されています。 妊娠37週以降は.1日あたり10,000～15,000歩に増やすことが可能です。 妊娠糖尿病の妊婦さんには.1日3食の後に20～30分のウォーキングが推奨されています。