穏やかな心.バランスのとれた栄養.無理のない生活.適度な運動を健康の4本柱と呼ぶ人がいますが.これは健康管理における重要な役割を示しています。 以下では.これらを個別に解説していきます。
(a)心の健康
漢方では感情や意志と総称される精神活動は.人間の健康にとって重要な部分である。 なぜなら.心理・感情の変化は.人の行動を変えるだけでなく.内臓の機能状態を変化させ.気血の流れに影響を与え.人体に生理的・病理的変化をもたらすことがあるからです。 例えば.慢性的にイライラしている患者さんは心血管疾患.特に高血圧症になりやすく.慢性的に落ち込んで不幸な状態にある人は甲状腺疾患.筋腫.嚢胞などの病変になりやすいと言われています。 高血圧.心臓病.癌の発生率は.焦りやすい人.興奮しやすい人.気分が不安定な人では77.3%であるのに対し.慎重で安定した知的な人.活発で盗むのが早く.楽観的な人では25%から26%に過ぎないという研究結果が出ています。 このことから.健康管理のためには.精神状態を整え.あらゆる利己的な考えを取り払い.精神を楽観的に保つことが重要であることがわかります。
漢方では.異常な感情は臓腑や陰陽のバランスを崩し.気の乱れを引き起こすと考えられています。 このことから.七情に傷がつくと.内臓に障害が起こり.体の様々な症状として現れると説明されています。 霊枢』には「憂い.悲しみは心を動かし.心が動けば五臓六腑が揺らぐ」と書かれている。 これらの古医書はいずれも.感情が健康に重要な影響を及ぼすことを物語っている。 蘇文』には「閑古鳥が鳴く.クローバー.醜女が基本！」とある。 とあり.”閑古鳥 “ならぬ “閑古鳥 “が鳴いている。 重要なのは.コントロールと調節が上手にできることです。 重要なのは.この感情をコントロールし.調節することで.人体への刺激やダメージを最小限に抑えるように.適時に排除することである。 大切なのは.感情を抑えるだけでなく.適度な吐き出し方を工夫して.コントロールと調節ができるようになることです。 心身を育むことで.感情を適度に調整する能力を高め.七情が激しくなりすぎないようにし.心理的なバランスをとる。 言葉や身振り.表情で感情を和らげ.精神行動を調整するよう示唆したり.理性を働かせて逆行する感情の干渉を乗り越え.学業に打ち込むことで逆行する精神状態の発生を防ぐことを目的としており.「悲しみを力に変える」と表現されることが多い。
結論として.様々な方法で精神活動を調整し.感情を調整し.悪い感情をできる限り予防し.既存の悪い感情を積極的かつ適時に治療することは.身体の健康にとって非常に重要な役割を持ち.様々な一般疾病.例えば循環器疾患（高血圧.卒中.冠動脈疾患など）.内分泌疾患（糖尿病.甲状腺疾患など）の予防.さらには治療のために.また。 また.心血管疾患（高血圧.脳卒中.冠状動脈性心臓病など）.内分泌疾患（糖尿病.甲状腺疾患など）.各種婦人科疾患（月経障害.不妊症など）などの各種一般疾患の予防.さらには治療にも有用である。
（2）食事と栄養
明代の有名な保健師である高蓮は.「食事は人を生かす基本でもある」と述べています。 全身に陰陽を使い.五行が共に生まれるからである。 ということを述べています。 脾と胃は五臓の本体である。 四臓の気は脾が授け.四季は胃の気が基となります。 飲食は気を養い.気は精を益し.精は気を養うために使われる。 気体は精を出すのに十分であり.精は全身に十分であり.使う人の相互必要性は.健康の日常使用に.まだ軽く.私を生んだ人に私を害させないように.五味は五内盗ができるように.健康を得る方法である。” (尊勝巴建) 食事の役割は.単に生命に必要なエネルギーを供給することではなく.合理的な食事は.人体の本質を益し.人体内の陰陽五行の関係を調整し.人体の内部システムや器官が調和してバランスよく機能し.人を強く.長生きさせることができることは明らかであろう。 一方.不適切な食事は.病気や早老の主な原因の一つである。 唐代の名医.孫思邈は.食事は邪気を祓い.内臓を鎮め.心を清め.血を補うことで生命の恩恵を最も取り入れやすいと考え.食事を非常に重要視していた。 清朝の名医.王蒙靖は「気を養うことに神秘はなく.ただ食事を整えることにある」と言い.長寿の神秘は食事を整えることにあることを明らかにした。
1.合理的な配分
食べ物の種類は様々で.栄養素も異なるため.合理的な配分でなければ.人体の正常な生命活動に必要な様々な栄養素を確保することはできません。
五味とは.辛味.甘味.酸味.苦味.塩味の5つの味覚のことです。
五味は五臓六腑の生理機能と密接な関係があり.人体に対して異なる影響を与えます。 蘇文? 五味は胃の中に入り.それぞれが好きなもののところへ行く。 したがって.酸は先に肝に入り.苦は先に心に入り.甘は先に脾に入り.辛は先に肺に入り.塩味は先に腎に入る”。 つまり.五味には五臓六腑に特有の親和性があり.五味の調和は五臓六腑を養い.五臓六腑の気を養い.身体を強くすることができるのです。 として.「蘇文? 五味の調和は.五臓を養い.五臓の気を養い.体を強くすることができる。 律を守るように心がければ.天寿を全うすることができるのです。 逆に五味が多すぎると.対応する臓器の働きが活発になったり.五臓六腑が機能しなくなったりする。 現代の薬学研究によると.酸っぱいものを食べると脾臓と食欲を強め.肝臓の機能を高め.カルシウムやリンの吸収をよくするが.過剰摂取は胃腸の痙攣や消化器官の障害を引き起こすので.脾臓や胃腸の病気の人は食べるのを控えた方がいい。 苦味は.イライラや湿邪を取り除き.清熱解毒.利尿を促す働きがありますが.過剰に摂取すると下痢や消化不良を起こすことがあります。 甘味は気血を養い.筋肉疲労を取り除き.脾胃を調和させ.痛みを和らげ.解毒作用がありますが.甘いものや脂っこいものの過剰摂取は.気の鬱滞や湿邪を促し.痰を生じ.さらには喉の渇きを誘うことになります。 辛味は.気を分散させ.移動させ.血を活性化させ.胃腸の蠕動運動を刺激し.消化液の分泌を高め.血液循環と体の代謝を促進し.風寒を払い.痛みを和らげるが.過剰摂取すると胃粘膜を刺激するので.消化性潰瘍や便秘の患者は食べてはいけない。
粗食と細食の組み合わせ：主食に穀物や雑穀を混ぜたものを指します。 黄帝内経』には.”五穀は滋養.五果は益.五畜は満.臭は滋養.益気 “と書かれています。 あらゆる食事は.主食と副食が揃っていて.主食と副食が混在していることが望ましいという意味です。 主食を毎日一種類にするのではなく.粗粒と細粒を組み合わせて.人体の栄養構造に合わせ.気・血・津液の生成に必要なものを満たすということです。 食事では.肉.魚.牛乳.卵.精白米.白玉粉などの精白穀物を摂取することは大切ですが.栄養価が高く.健康増進に役立つ粗びき穀物をおろそかにしてはいけません。 粗粒穀物には.細粒穀物にはない有力な成分が含まれているだけでなく.いわゆる細粒穀物よりも栄養価が高いものさえある。 そして.多くの粗粒穀物には.病気の予防や治療という特別な効果もあります。 たとえば.かぼちゃやじゃがいもは.それぞれ大量のカロチン.多くのビタミンやミネラル.セレンやマグネシウムなどの微量元素を摂取でき.これらは病気の予防に重要な物質である。
料理を食べるときは.肉や野菜.果物などを適度に合わせるとよいでしょう。 遵法八則』には.”野菜と野菜スープ.陽気で満腹になれば.寿命が延びる “とあるように.精進料理が良いのです。精進料理は滋養強壮だけでなく.消化を助ける作用もあります。 精進料理にはビタミンC.ビタミンEが多く含まれ.繊維質も豊富です。 新鮮な野菜.ドライフルーツ.ベリー類は生物学的に活性化されており.延命のためには良い食品である。 しかし.菜食主義を説くことは.肉料理を食べないことと同じではない。 清代の医師.張穆は「肉は滋養強壮になるので.筋や皮に富み.胃腸を潤し.体液を出すことができる」（『養生病食見分』）と.肉が内臓を養い.皮膚を外部に潤すことを指摘している。 しかし.厚くて脂っこいものを偏食すると.湿.痰.熱を助け.ある種の病気の発生につながりやすく.有害である。 現代医学では.動物性脂肪は飽和脂肪酸とコレステロールを大量に含み.食べ過ぎると高脂血症.動脈硬化.冠状動脈性心臓病.糖尿病.胆石.肥満などが形成されると考えられている。 そのため.高脂血症.冠状動脈性心臓病.糖尿病.胆石症.肥満などの原因となる。
規則正しい食生活を送ることで.体の消化吸収がリズミカルに行われ.脾臓や胃腸の機能が調整され.開放的でリラックスした状態で維持されるようになるのです。
体内の消化吸収のプロセスが調整され.バランスが保たれる。 このようなことから.「食の安全性」が重要視されています。 規則正しく食事をし.胃や腸の機能活動をより欠乏させ.充実させてこそ.胃や腸のガスがスムーズに上下に流れ.食べ物の消化や栄養の摂取・伝達が正常に行われると指摘されています。
3.人間の生理・病理は.春夏秋冬の気候の変化.東北・西南の地形の高低.老若男女の体格差など.さまざまな要因に左右されます。
食事療法は.個人の特異性に合わせて.体格.年齢.性別の異なる特徴に応じた処方をする必要があります。 例えば.体が熱い人は羊肉や犬肉などの温かいものを避け.涼しいものを食べるとよいでしょう。 気虚の体質の人は.ジャポニカ米.もち米.粟.大麦.豚バラ肉.トリッパ.牛肉.鯉.ロバ肉.鶏肉.うなぎ.ドジョウなどを食べるとよいでしょう。 陽虚陰虚の人は冷たいものよりも温かいものを.陰虚陽虚の人は辛いものよりも清らかでしっとりとしたものを食べるとよいでしょう。 痰湿の人は.脂っこいもの.甘いもの.油っこいものを控えて.淡白で湿潤なものを食べるとよいでしょう。 脾胃が虚弱な人は.温かく柔らかいものを食べ.粗く硬いものや冷たいものは避けたほうがよいでしょう。 アレルギーのある人は.風疹や喘息などの病気を誘発しないよう.魚介類や魚.エビなどにも気をつけましょう。 また.心臓や腎臓の病気には塩味.脾臓や胃の病気には酸味.肝臓の病気には辛味.肺の病気には苦味.妊婦や老人や幼児には薄味.熱い病気には苦味.下痢には薄味.滋養には甘味を避けるとよいようです。
自然の変化は.直接・間接的に人体にも影響を及ぼします。 人体の五臓は.春の気は肝.夏の気は心.秋の気は肺.冬の気は腎と.四季の変化と完全に結びついているのです。 四季によって暑さ.寒さ.温かさ.涼しさが異なり.食べ物の性能も涼しさ.甘さ.熱さ.温かさ.滋養強壮などが異なるので.四季に合わせて食事を調整することが望ましいとされています。 春は気候が暖かくなり.万物が蘇り.肝臓が旬を迎えます。 一般に.春は甘く.温かく.淡白な食べ物を.キャベツ.菜の花.人参.セロリ.ほうれん草.ケイパー.マジョラム.菊芋.菱餅など.肝臓をきれいにする効果のある食材と一緒に食べるとよいでしょう。 夏といえば.夏バテする暑い時期。 体の消化機能が低下し.全体的に食欲が落ちます。 したがって.夏の食事は.甘く.冷たく.軽く.栄養価が高く.消化しやすいものを選び.火や熱を作る働きのある脂肪分や辛いもの.乾燥したもの.熱いものはあまり食べないようにします。 スイカ.キュウリ.緑豆.レンズ豆.トウモロコシ.コイの実.ササゲ.エンドウ豆.冬瓜.ヘチマ.トマト.プルーン.ビワなどが適しています。 また.夏は汗をかくことが多く.水分が不足するので.新鮮な野菜や果物を多く食べると必要な栄養を満たすことができ.熱中症の予防にもなります。 暑さが和らぎ.金色の風が吹く秋は.気候が乾燥し.肺の季節となります。 したがって.食事の面では.肺に栄養を与え.皮膚を潤すために.甘くて水分の多いものを多く選びましょう。 例えば.梨.柿.バナナ.サトウキビ.パイナップル.百合根.銀耳.大根.乳製品.胡麻.もち米.蜂蜜などです。 冬は気候が非常に寒く.すべてが調和し.風が厳しく.虫が凍りつき.陽気を傷つけやすいので.体の陽気.特に腎陽を助成するために.温かく強壮な食べ物を選ぶとよいでしょう。 例えば.牛肉.羊肉.犬肉.シナモン.紅棗.クルミなど。 薬味では.唐辛子.胡椒.玉ねぎ.生姜.ニンニクなど.辛いものを多めに食べるのもよいでしょう。
このように.地域によって異なる地理的特徴や気候条件.人々の習慣を考慮し.適した食生活を送ることができるよう.解説しています。 このように.地域によって異なる食習慣を持つ人々のことを.”食 “というのである。 地形の低い南東部では.気候が温暖で湿度が高いので.陰を養って気を益し.胸を広げて湿を払うために.甘くて涼しいものや淡白で流麗なものを多く食べることが望ましいとされる。 要するに.地域によって.適切な食べ物を選ぶことが体に良いということです。
(3) 生活の調整
生活の調整とは.自然の変化の法則に従って.規則正しい生活をすることです。 一定の生活パターンや休養をとることで.心身の健康に資することが大切です。 また.漢方の時間空間観では.昼は陽.夜は陰とされ.陰陽はリズムをもって変化しています。 人々の生活習慣は.昼夜の陰陽の変化の法則に沿ったものであるべきです。 一日の計は朝にあり.陽気が体の表面に発生しやすいので.体を動かし.精神を養うための運動をするのが最も適切である。 夜は早く寝て夜更かしを避け.十分な睡眠をとることで.元気で良い精神状態を保つことが望ましいです。 最も重要なことは.不眠.運動不足.一日中コンピューターやテレビを見るなどの悪い習慣を避けることです。 人間の体も植物と同じように自然の法則に従わなければなりません。 春は遅く寝て.早く起きるのがよい。 遅寝早起きをして.起床後は散歩をして.新鮮で生き生きとした空気を感じ.体を癒し.意志を生き生きとさせることが望まれます。 活力に満ちた.ブレンドと春の髪の息は.怒っているを調整し.物理的な品質を向上させることができ.命を延ばす。 夏は.遅くまで寝て.早く起きることが大切です。 夏.すべてが満開になり.昼は暑いので.人は怒りやすくなります。 ですから.毎日.遅くまで寝て.早く起きて.昼食後に昼寝をするのがよいでしょう。 朝は太陽が早く昇り.空気も爽やかなので.早起きして運動し.暑さも少なく.リフレッシュして.適当な日光浴をすると.ビタミン吸収率が上がり.カルシウム不足も防げます。 脳の神経細胞を守り.熱中症を防ぐために.昼は昼寝をする。 秋は早寝早起きを心がけましょう。 秋は何でも収穫の季節。 この時期は.秋風が強く.大地が澄み.すべてのものが色づく。 人は鶏のように夜寝て.夜明けに起きるのがいい。 風や寒さを避けるために早寝早起きをし.心をリフレッシュさせるために早起きをする。 冬は早寝遅起きがよい。 冬は草木が広く.地面が冷たいので.この時に陽の気を乱すのは好ましくないので.早寝遅起きをするのがよいでしょう。 特に高齢者は日の出後に起きるとよいでしょう。 朝は寒冷高気圧の影響で.上層の気温が高く.地表の気温は低くなります。
（4）健康のための運動
いわゆる健康のための運動とは.体力の向上や延命の目的を達成するために.様々なスポーツを利用して運動をすることを指します。 呂氏春秋』には.「流水は腐らず.家紡は虫食いにならず」とある。 これは.運動が健康維持に重要であることを示している。 気功.太極拳.八段錦.五加戯.易筋.歩行.ランニング.水泳など.さまざまな運動は.筋肉や経路をほぐし.気血を巡らし.病気を予防・解消するために有効であると考えられます。
根気：運動は一過性のものではなく.運動は体を動かすだけでなく.意志と根気の運動でもあります。 長い時間をかけて行うのは良いことですが.三日坊主.二日坊主のような運動では.体力をつけるという目的を達成することはできません。 結果を出すためには.無理のない運動計画を立て.毎日コツコツと続けることが大切なのです。
動と静の組み合わせ：「動で形を養い」「静で気を養う」.運動における動と静の組み合わせは.形と気を養い.気と血をスムーズにするために行われます。 形を養う運動 “とは.運動によって体の気血の充実.全脈の円滑な流れ.精華の循環を促進し.体のガス化の生理的役割を高めるとともに.気の上げ下げを行い.体の抵抗力を高め.体を丈夫にして病気を取り除き.寿命を延ばすことができることを指す。 “静養して気を養う “とは.気分を静かにして集中することで.内臓の気を調和させ.真の気を充実させ.丈夫で病気のない身体を作ることができる。 動」は適度であるべきで.この程度は『素問』に記載されている通りです。 のとおりである。 運動量が少なすぎると体力の目的を達成できず.運動量が多すぎると逆効果になることが多く.体を酷使してダメージを与え.これも体力の効果を達成することができない。 適度な量の労働や運動だけが.身体の気の流れをスムーズにし.気血を調和させ.内臓がよく働き.身体が丈夫で.人体の心身の健康を助長し.良い身体状態を維持する「労働の形と疲れない」ことを適度な労働や運動の基準として.健康や病気の予防という目的を達成することができる。 現代では一般的に.1回の運動後に過度の疲労を感じない程度の運動量が適切とされています。運動量の指標として脈拍や心拍数を用いる人もいますが.運動量が多ければ心拍や脈拍は早くなります。 普通の成人の場合.心拍数は1分間に140回まで.高齢者の場合は1分間に120回まで増加させるのが適当である。
適切なプログラムを選ぶ：高齢者の場合.筋力の低下.神経系の反応の遅さ.協調性の低さなどから.ゆっくりとした優しい動きで.筋肉を協調させリラックスさせ.全身を活動的にできる運動.例えばウォーキング.太極拳.ジョギングなどの運動を選ぶとよいでしょう。 若くて体力があり健康な人は.長距離走やバスケットボールなど.動作量の多い運動プログラムを選ぶとよいでしょう。 また.一人一人の仕事の性質が異なっている.スポーツの選択はまた.下肢静脈瘤が発生しやすい.長い時間放置するセールスマン.美容師.シェフなど.運動でもっとジャンプを実行しないでください.足を持ち上げるために彼らの背中に横たわっている必要があり.しばしばデスクワークは.いくつかの胸の拡張.ストレッチ.運動プログラムの頭を傾けても.ためより目の使用.また長距離活動を行う必要がありますが選択される必要があります。
つまり.運動は邪気を払い.体の免疫力や抵抗力を高め.脳の外界に対するストレス反応を緩衝し.緊張を取り除き.人をリラックスした反応状態にし.大脳皮質の保護抑制の役割を果たすことができるのである。 自らのポジティブな要素を動員することで.セルフコントロール.体力の強化.延命の役割を果たす。