“あなたは水を飲みますか？” –毎日飲んでいるものですが.正しい飲み方をしていないかもしれません。 あなたが飲んでいる水は安全なのか.そうでないのか？ 自分の体質にはどんな水を飲むべきなのか？ 命を守る」3杯の水を無視していないか？ 北京市健康保護協会健康飲用委員会主任の趙飛鴻氏の意見では.現代人の多くは「水文盲」であり.間違った飲用習慣や慣行を持っているという。 “水を飲むことを小さなことと考えず.間違った飲み方をすると大きな問題に発展する”。 飲料水は安全ではない 水は透明できれいに見えますが.微生物や有害物質が隠れています。樽の水.ペットボトルの水.自分で沸かした水.どれを飲むにしても.次の4つの悪い習慣を避けるようにしなければなりません。 悪い習慣その1：ウォーターディスペンサーを洗わない。 家庭やオフィス.公共の場所であるかどうか水と飲料水の噴水のバケツは非常に一般的であった.あなたはそれがそこに置かれたので.水飲み場と.考えていない “入浴 “することはありません。 水飲み場は良質な水を飲ませるように見えるが.実は「二次汚染」が深刻なのだ。 水飲み場を開けると必ず「ゴボゴボ」という音がして.樽から泡が次々と出てくるが.これは空気が入り.ほこりや微生物が持ち込まれたことを意味する。 国家環境衛生監視部のテストデータによると.ウォーターディスペンサー内部の温水・冷水タンクは3ヶ月洗わないと.大腸菌.ブドウ球菌などの細菌が大量に発生します。 したがって.1ヶ月に1回.夏場は2週間に1回は洗浄するのがベストです。 オフィスのウォーターディスペンサーは.頻繁に使用するため.より熱心に洗浄する必要があります。 悪い習慣その2：水道水は沸騰したらすぐに飲む。 普通の水を飲むのは良い習慣だが.ご存じだろうか？ 水は沸騰させたらすぐには飲めません。 水道水は塩素消毒されているので.塩素と水中の残留有機物が結合して.ハロゲン化炭化水素やクロロホルムなどの発がん性化合物が発生するのです。 中国農業大学の食品科学と栄養工学の教授.江マイクロ波は.水を沸騰させるときに.あなたは3つのステップを取ることをお勧めします：まず第一に.水道水は.沸騰前にしばらくしてから最初に消されます.水はほとんど鍋の蓋が開いたとき.最後に.水が沸騰した後.3分待ってから火を消し.あなたは水の塩素含有量が安全な飲料基準まで作ることができますが.本当の「熱湯」である。 悪い習慣3：ペットボトルの水を飲むのが大好き。 持ち運びが簡単で.蓋を開けて飲むことができ.中国では.ボトルウォーターの消費量は30％の年率で増加している。 国際食品包装協会執行副社長東Jinshiは.しかし.ポリエステルボトルに使用されるボトルウォーターは.しばしば高温環境でのボトル.または時間外に飲むために開く場合は特に.人間の慢性中毒につながる可能性のある物質が含まれており.有害物質は健康を危険にさらす.水の中に浸透していきますと指摘した。 したがって.ボトル入りの水は.熱や太陽への露出にさらされてはならない。 “車の中に水の入った箱を置くのが好きな人が多いが.これは正しくない。 特に夏場はトランクの温度が非常に高く.有害物質が水に入りやすいのです。” 董金石は.安全で環境に優しい良質の水筒を買って自分の水を持参するのが一番だと提案した。 悪い習慣4：千巻の水を飲む。 「電気ポットを持つ家庭が増え.多くの人が一度沸かしたお湯を飲むと.しばらくしてまた沸かすということを繰り返しています。 このような沸騰したお湯は飲まない方がいいのです」。 趙飛鴻は.沸騰したお湯はできるだけ同時に飲むようにし.繰り返し沸騰させないようにと言った。 多くの人は.水飲み場の水は.材料の制限のために.水飲み場の水の最高温度は.一般的に約90℃であり.沸騰状態に達することができない.千ローリング水ではないことを心配する。 “しかし.樽水を飲むのに最適な時間は.工場の1〜15日後.一度15日以上.水の中にあまりにも多くの細菌は.それが再び飲むことは適切ではありません。” 悪い習慣5：のどが渇いていない水を飲まない。 国内の調査データによると.7割の人が水を飲む前に喉が渇いているそうです。 いつ喉が渇いたと感じるかわかりませんが.体内の水分は少なくとも1％失われているのです。 水を飲むことは.喉の渇きを癒すためではなく.代謝に参加させ.体内に吸収させるためです。 水分不足が長く続くと.血液の粘度が上がり.心血管疾患や脳血管疾患を誘発することになります。 同時に.水を飲むことに注意を払わないほど.飲みたいという欲求が薄れ.「ドライ」になっていきます。 ですから.のどが渇いていてもいなくても.水分補給をすることが大切です。 外出時にはペットボトルに水を入れて持っていき.いつでも飲めるようにする.オフィスや自宅ではコップ数杯分の水を多めに入れ.機会があれば飲むようにする.など。 悪い習慣6：毎日コップ6杯の水を飲むだけでは不十分。 社会人は仕事を理由に水を飲むのを怠ることが多く.長い目で見ると膀胱や腎臓がダメージを受ける。 中国住民のための食事指針」では.温暖な気候に住み.軽く活動している成人は.少なくとも1日1200ml.コップ6杯程度の水を飲むことを推奨している。 活動量が多く汗をかく場合は.それに応じて飲む水の量を増やし.適時に水分補給をするようにしましょう。 昔から1日に2000ml以上.コップ8杯の水を飲むと良いと言われているのに.なぜ今は1200mlなのかと思われる方もいらっしゃるかもしれません。 実は.2000mlは人が1日に必要とする水の総量で.野菜や果物.主食や肉にも多くの水分が含まれており.体に必要な水分の大部分は食べ物から摂取しているのです。 例えば.イライラしている人は気分を落ち着かせるために水を多めに飲んだり.肥満の人は体重維持のために水を多めに飲んだり.運動後や入浴後にも水分補給が必要です。 悪い習慣7：水を飲むために体に従っていない.水の代わりに飲み物を飲む。 “普通の水は不味いから.飲み物を飲んだ方がいい” コーラやフルーツ味の飲み物を毎日手放さない子供も多く.水の代わりに飲み物を使うのは.体の病気をお金で買っているようなものです。 “体を潤す働きがないばかりか.食欲を減退させ.消化吸収に影響を与える。” と趙飛鴻は言っています。 どうしても香水を飲みたい場合は.自分の体質に合わせて.適切な改善をすることも大切です。 例えば.便秘の人は蜂蜜水や果物.野菜ジュースを飲むことができ.腸の蠕動運動を促進することができ.冷たい胃を持つ人々はあまり冷たい緑茶.ハーブティー.ジュース.もっと暖かい胃紅茶.生姜水を飲む必要があります。 3杯の “救命水 “救命水は.本当にそれを飲むことは命を救うことができますが.水を飲むのこの方法は.寿命を延ばす効果を飲むように付着し.偉大な健康上の利点をもたらすでしょう。 悪い習慣8：朝.水を飲まないと.老後に後悔する。 朝一番の一杯の水は.まさに命を守る水であり.高齢者はもっと注意しなければならない。 一晩の新陳代謝の後.体内の老廃物をすべてかき出す必要がある。 コップ一杯の水を飲むと.血液の粘度を下げ.循環血液量を増やすことができます。 朝は次の3種類の水を選ぶのがベストです：1つ目は透明な水.普通の水.ミネラルウォーターは人間の血液の粘度を下げることができます；2つ目はレモン水.クエン酸は朝の食欲を高めることができます；3つ目は薄い塩水.それは便秘の人に非常に有益です。 悪い習慣9：塩辛いものを食べた後.すぐに水分補給をしない。 塩辛いものを食べ過ぎると.高血圧になりやすく.また唾液の分泌量が減って口腔粘膜が浮腫むことがあります。 塩辛いものを食べたら.まずは水分を多めに摂ること.できれば普通の水やレモネードがおすすめです。 糖分の多い飲み物やヨーグルトも.過剰な糖分は喉の渇き感を悪化させるので.飲まないように心がけましょう。 また.90％以上が水分で.ナトリウムの排泄を促すカリウムも多く含まれ.味も甘めの薄い豆乳がおすすめです。 悪い習慣10：就寝前に水分を摂らない 就寝前の水の飲みすぎは禁物ですが.特に高齢者は少し口にする程度でOKです。 人は眠っているとき.体内の水分が失われるため.結果的に血液中の水分が少なくなり.血液の粘度が高くなります。 就寝前に適量の水を飲むと血液の粘度が下がり.脳血栓のリスクを軽減することができます。 また.乾燥しがちな秋冬には.水を飲むことで呼吸器官を潤し.快眠を促す効果も期待できます。