1.気分転換 高血圧は心身症であり.どんな精神的な刺激でも血圧を上昇させることができる。 楽しいときは穏やかに.そうでないときはリラックスして」.気分の波を最小限に抑えることができれば.血圧を比較的安定させることができ.合併症の発生を抑えることができるのです。 食塩に含まれるナトリウムイオンが体内の水分貯留を引き起こすため.血液量が増えて血圧の上昇を招き.心臓への負担が増えることがわかっていますので.高血圧患者さんは原則として軽食にし.1日の食塩摂取量を一般的に3～5g以下にすることを提唱しています。 臨床的には.高血圧の患者さんの中には.一定期間塩分摂取量をコントロールすると.徐々に血圧が正常範囲に低下する方がいらっしゃいます。 また.肥満や動脈硬化を防ぐためには.野菜や消化の良いものを多く摂り.脂肪分の多いもの.甘いもの.濃いもの.特に動物性脂肪や内臓を控えることが大切です。 毎食食べ過ぎないようにし.特に夕食の量は少なめにします。 あなたが喫煙.飲酒.お茶の習慣を持っている場合.それは禁煙を解決するのが最善です。強いアルコールを飲まないで.ワインの少量を飲むことができます。お茶は.特に寝る前に強いお茶やコーヒーを飲むことを避けるために.血圧上昇につながる.睡眠に影響を与えないように光でなければなりません。 3.適度な休息 高血圧患者にとって.適度な休息は非常に重要であり.特に高齢者の場合.身体の各器官の機能が様々な程度に低下しているため.無理をしないように休息に注意を払う必要があります。 規則正しい起床と生活.早寝早起きと夜更かしをしないこと.1日7〜9時間の睡眠を確保することが大切で.高齢者の中には10時間以上の睡眠が必要な方もいらっしゃいます。 同時に.部屋を酷使して心身にダメージを与えないよう.性行為も控える必要があります。 4.適度な運動 「人生は運動にあり」.誰もが知っていることです。 適度な運動は.筋肉をリラックスさせ.気血の流れをスムーズにし.人々の緊張をほぐし.血圧をコントロールするのに役立ちます。 一般的に.高血圧の人は.屋外のウォーキング.ジョギング.太極拳.気功など.ゆっくりとしたリズムで少量の運動を行い.活動後に疲れを感じない程度を選ぶとよいとされています。 寒さで血管が収縮し.血圧が上昇することがあるので.高齢者は冬でも室内で運動したり.階段昇降の運動をすることが望ましいです。 高血圧の患者さんは.血圧のレベルに応じて降圧薬の種類や量を調整することができるため.定期的に血圧を測定することが必要不可欠です。 もし余裕があれば.自宅に血圧計を置くとよいでしょう。 一般に血圧は収縮期130～140mmHg.拡張期80～90mmHgにコントロールされ.不快感はないのが適切である。 6.ダイエットする統計によると.脂肪の人々の平均寿命は5〜10年.正常体重の人々のそれよりも短いですが.これは肥満が心臓の負担を増加させることができるため.心臓肥大.狭心症.心不全につながる;肥満はまた.血管の弾力性が減少するように動脈硬化につながる.脆性が増加し.高血圧や脳出血などを起こしやすい。 減量対策は様々ですが.最終的には2つのポイントがあります。1つは食べる量を減らすこと.もう1つはたくさん動くこと.この2つは連動して実行されるべきで.どちらかが欠けてもダメなのです。 7.長期計画 高血圧の患者さんの中には.血圧が下がるとすぐに薬を飲むのをやめてしまう人がいます。 この誤った服薬方法.すなわち服薬-服薬停止-服薬の結果.血圧が上昇-低下-上昇し.治療効果を達成できないだけでなく.血圧が大きく変動するため.心臓.脳.腎臓に深刻な影響を与えることが容易に表示されます。 これでは治療効果が得られないばかりか.心筋梗塞.脳出血.腎不全など.心臓.脳.腎臓に重大な合併症を引き起こすことになります。 高血圧は完全に治ることはほとんどないので.高血圧の患者さんは薬をしっかり守って.10年.あるいは一生飲み続ける覚悟が必要です。