腰椎椎間板ヘルニアの患者は.ゆっくり歩く.ヨガ.平泳ぎなどを通じて.腰と背中の筋肉を運動させることができます。
また.小燕飛で運動することもできます。つまり.仰臥位をとり.胸部と腹部を支点として.頭を後ろに倒し.上肢を後ろにまっすぐ伸ばし.下肢を上にまっすぐ伸ばし.約5秒間付着します。 高齢者の場合は.五点支持の運動も可能で.通常は仰臥位をとり.足を曲げ.足.肘.頭を支持点として.残りの部分をゆっくりと持ち上げ.約5秒間付着し.その後ゆっくりと下ろし.運動を繰り返し.痛みやしびれなどの症状を和らげる。 しかし.もし急性炎症発作がある場合.上記の運動を行うのは適切ではないことに注意しなければならない。ベッドで仰臥位をとり.両膝の間に小さめのクッションや枕を置き.両脚を曲げたまま.膝を強制的に挟み.10秒間保ち.10秒間休むということを10回ほど繰り返すと.不快感によって引き起こされる腰椎椎間板の突出を緩和することができる。 また.安静を心がけ.過労を避け.腰への負担を減らし.腰部の筋肉を弛緩させ.局所の炎症を和らげることに注意を払う。 適切な運動に加えて.腰椎椎間板ヘルニアの患者も適切な治療を実施する必要があり.自分の状態に応じて.薬物治療.骨盤牽引.外科的治療を実施することを選択するだけでなく.マッサージ.マッサージや治療の他の方法を組み合わせることができます。また.筋肉を適切にマッサージすることで.血行を促進し.不快感を和らげることができます。 また.悪い姿勢で立ったり.座ったり.寝たりすることは.背骨や腰椎の変形や神経の圧迫を招き.痛みやしびれなどの症状を誘発する可能性があるため.避ける必要があります。
また.仕事や運動をしているときは.腰椎椎間板ヘルニアの症状を悪化させないように.早すぎたり.急に動いたりしないようにしましょう。