1.笑うことは.ストレスを和らげ.社会的な結びつきを促進し.血圧を下げるだけでなく.免疫系の機能を促進します。 人生にもっと笑顔を。 鄂州中央病院整形外科の陳東氏 2.朝食を抜かないこと 朝食に含まれる食物繊維は.昼の早すぎる空腹を防ぎ.甘いものを飲み込むのを止める。 さらに.朝食を食べる人は食べない人に比べてスリムであるという研究結果もある。 3.十分な睡眠をとる 毎晩7時間の睡眠は.長生きに役立つだけでなく.ストレスを和らげ.記憶力を高め.食欲を減退させる。 自分で就寝時間を決め.厳守すること。 4.排泄物を観察する 排泄物は腸のようにS字状で.非常に滑らかでなければならない。 食物繊維の多い食べ物を多く摂り.水分を多く摂りましょう。 5.背骨を甘やかし過ぎない 最新の研究によると.ベッドで安静にしているのは背中の筋肉の健康にとってよくなく.腰痛を長引かせる可能性がある。 起き上がって鎮痛剤を飲み.強くなるのが一番だ。 6.鮮やかな色の食品を食べる 鮮やかな色の食品は目の保養になるだけでなく.フラボノイドやカロテノイドが豊富で.炎症を予防する効果がある。 高価なサプリメントを摂るよりも.色鮮やかな野菜や果物を毎日たくさん食べる方がずっと効果的だ。 7, 歯磨きだけでは不十分 どんなにしっかり歯を磨いても.どれだけ長く歯を磨いても.歯の隙間に細菌が繁殖し.心臓病を引き起こす可能性がある。 そのため.普段からデンタルフロスを多めに使い.歯と歯の隙間を掃除するようにしましょう。 8.ヨガ教室に通う ヨガはストレスを和らげ.血圧や心拍数を下げ.柔軟性を向上させる。 少し奇妙に見える動きもあるかもしれないが.手足の協調には非常に効果的で.運動中の怪我を防ぐこともできる。 9.引っ込み思案にならないこと 女性が男性より長生きする理由のひとつに.問題にぶつかったときに友人に相談し.一緒に解決策を話し合うということがある。 人生で遭遇するすべてのプレッシャーに一人で立ち向かっていると.簡単に老いてしまうかもしれない。 10.流行のダイエットは避ける 減量の本当の理由は.一日の摂取カロリーを減らすことにある。 もしかしたら.1日100キロカロリーを減らすことで.1年で10ポンド体重が減り.それが長寿につながることに気づけないかもしれない。