がんは徐々に発生し.一日にしてならず。 健康的で分別のあるライフスタイルを維持することで.がんのリスクをある程度低減することができます。 最近.ある雑誌の記事で.がんを予防するための簡単で効果的な10の方法がまとめられていましたので.試してみてはいかがでしょうか。 1.甘い飲み物を飲む回数を減らす 甘い飲み物を多く飲むと.肥満や糖尿病につながるだけでなく.子宮内膜がんのリスクを高める可能性があります。 ミネソタ大学公衆衛生大学院の研究によると.甘い飲み物をたくさん飲む女性は子宮内膜がんのリスクが87％上昇したそうですが.これは甘い飲み物が体重を増やすことと関係があるかもしれません。 2.もっと立ち.もっと座る。 ほとんどの時間座っている人は.結腸がんや子宮内膜がんのリスクが一般の人より24％高く.毎日ソファでテレビを見ている人は.テレビの少ない人に比べて結腸がんのリスクが54％高くなると言われています。 通常の場合.座っている1時間程度に1回は数分間立ち上がり.歩くようにしましょう。 3.ブロッコリーを蒸す。 ブロッコリーはがん予防のためのスーパーフードであり.たくさん食べるべきものです。 ただし.ハーバード・ファミリー・ヘルス・ガイドによると.ブロッコリーを茹でると栄養素が水に溶け出し.野菜の栄養価が損なわれる可能性があるので.茹でたり炒めたりするよりも.がん予防効果を高めるために蒸したほうがよいとのことです。 4.ニンニクを多く食べる ニンニクにはアリル硫黄化合物が含まれており.免疫系を刺激してがんを防御したり.発がん性物質を体外に排出し.がん細胞の自然死を促したりする効果が期待できます。 5.毎日15分の日光浴をする。 米国臨床腫瘍学会によると.ビタミンDは.細胞の適切な成熟と再生を促進し.その過程で腫瘍の成長を抑制する働きもあるという。 ビタミンDが少ない人は.乳がん.前立腺がん.卵巣がんのリスクが通常より高くなります。 体内のビタミンDの90％は.食べ物や栄養補助食品からではなく.日光浴から直接摂取されます。 1日10分ほど日光に当たるだけで.十分なビタミンDを摂取することができます。 6.緑茶を常飲する。 2006年以降.国立がん研究センターは.緑茶を多く飲むことと.乳がん.卵巣がん.大腸がん.前立腺がん.肺がん.その他のがんのリスクを減らすこととの間に関連性があることを確認する研究を50以上行っています。 科学者の中には.緑茶には高レベルの抗酸化物質が含まれているため.最も強力な抗がん化合物の1つが含まれている可能性があると考える人もいます。 7.寝室の明かりを暗くする。 夜.光を浴びすぎて眠ると.女性の卵巣がんや乳がんの発症リスクが高まる可能性があることが.研究によって明らかになっています。 これは.光がメラトニンの生成に影響し.また.がんの引き金となるエストロゲンの分泌を増加させるためです。 また.メラトニンの量が最も多いときに眠らない女性は.乳がんのリスクが高まるという研究結果もあるそうです。 8.お酒はほどほどに ヘリコバクター・ピロリは.胃潰瘍を引き起こし.胃がんにつながる可能性のあるキラーとして知られています。 カナダのクイーンズ大学の研究によると.ワインやビールを適度に飲むことで.ピロリ菌から身を守ることができることがわかりました。 週に3～6杯のワイン.または約2リットルのビールを飲むと.感染の可能性を11％減らすことができます。 ただし.アルコールは過剰に摂取すると.食道がん.肝臓がん.乳がんなど.他のがんのリスクを高めてしまうので.摂取しないようにしましょう。 9.赤ブドウをもっと食べよう 赤ブドウは.リンパ節.胃.乳房.肝臓などの腫瘍の成長を遅らせる抗酸化物質であるレスベラトロールを豊富に含んでいますin。 テキサス大学ヘルスサイエンスセンターの研究では.レスベラトロールは皮膚の損傷を抑制し.皮膚がんを予防することができることがわかりました。 すべてのブドウの皮にレスベラトロールが含まれていますが.赤と紫のブドウが最も多く含まれています。 10.1日30分のウォーキングをする 運動をする女性は.運動不足の女性に比べて乳がんのリスクが約30％低いことが.いくつかの研究で明らかにされています。 アメリカのフレッドハッチンソンがん研究センターの研究によると.適度な運動は血中のエストロゲン濃度を下げるため.乳がんのリスクを下げることができることが分かっています。 また.運動はインスリン代謝を改善し.週に4時間のウォーキングやハイキングは膵臓がんのリスクを半減させるという研究結果も発表されています。