1.日常生活において.肌の健康と美しさを保つための基本的な要素とは
肌の老化は.誰もが抗うことのできない人生の自然法則であるが.科学的かつ効果的な美容ケアを用いれば.肌の老化を遅らせることは可能である。 しかし.科学的で効果的な美容ケアを行うことで.肌の老化を遅らせることは可能です。
スキンケアの主な要素としては.運動.感情.食事.睡眠.掃除.マッサージ.スキンケアなどが挙げられます。 ランニング.水泳.球技.太極拳.冷水浴など.肌の老化を遅らせるのに適した運動プログラムは.各人の体調や季節に応じて選ぶことができる。 しかし.屋外で運動する場合は.日焼け対策に注意しなければならない！ 気分は胃腸の機能にも影響を与え.栄養摂取を阻害し.顔をやつれさせる。 したがって.安定した良い気分を維持することは.肌の美しさにとって有益である。 日常生活や仕事において.良い気分を保ち.思考の負担を減らすことが.美しさを手に入れるために最も大切なことなのです。
4.食事は肌の健康に影響するか
肌の体づくりに食事が果たす役割は無視できない。 食生活が肌の正常な新陳代謝や生理機能に影響を与えるからだ。 食品に含まれる栄養素は様々で.タンパク質が多く含まれるもの.脂質が多く含まれるもの.炭水化物やビタミンが多く含まれるものなどがあるため.偏りがないように.毎日の食事で様々な栄養素をバランスよく適量摂取する必要がある。
より多くの水を飲むことに注意を払い.より多くの果物.野菜.および赤身の肉.魚.豆.キャベツ.大根などの微量元素を多く含む食品を食べることで.皮膚の光沢と弾力性を高め.皮膚の老化を防ぐのに役立ち.脂性肌の人は.「にきび」が現れるのを防ぐために.砂糖.脂肪.辛い食べ物を控えるべきである。
（1）水：水は弱アルカリ性であり.長期的な飲酒は.血液中のフリーラジカル含有量を減らし.体力を高め.病気を予防し.老化を遅らせ.スキンケアと美容に有益である。 水を飲むのに最適な時間は.午前中に.コップ一杯の水を目覚めた後.胃や腸をきれいにすることができます。 食後や寝る前に水を多く飲むことは.胃液の希釈や夜間の多尿を招き.まぶたの浮腫や目の下の袋を誘発する可能性があるため.お勧めできない。 毎日コップ6～8杯の水を飲み.室内を適温・適湿に保つよう気を配ることが肌に良い。
（2）新鮮な野菜や果物：野菜や果物には.ビタミンや無機塩類など.皮膚を保護し.美しくする効果のある栄養素が豊富に含まれています。 これらの栄養素には.上皮細胞の増殖を促進し.皮膚毛包の角化を防ぎ.皮膚の色素沈着やニキビをきれいにする効果がある。 また.体内の血液のpHを正常に保ち.皮膚の汗腺の機能を調整し.体内で分泌された酸性産物の皮膚表面への浸食を抑え.美肌・スキンケアの目的を達成する。
（3）コラーゲンとエラスチンを含む食品：コラーゲンは肌をふっくらとさせ.肌にハリを与え.シワを減らし.デリケートでツヤのある肌にします。 エラスチンは肌の弾力性を高め.なめらかで弾力のある肌にする。 コラーゲンとエラスチンを含む食品には.豚足.動物の腱.豚皮などがある。 疲れをとり.活力を回復させ.つやのあるバラ色の肌にするためには.質の良い睡眠をとることが大切です。 通常.人体の血液はアルカリ性であることがわかっている。脳を酷使したり.肉体的に疲労したり.酸性の食品を長期間摂取したりすると.血液が酸性に傾き.血液が酸性に傾いた状態が長く続くと.脳や神経の機能が低下し.記憶力の低下や皮膚の老化が進みやすくなる。 アルカリ性の食品を多く摂り.酸性の食品を減らすことが最も重要である。
（1）血液が酸性に傾くと脳や神経が衰える。
（2）酸性食品：酸性食品は.タンパク質.糖分.エネルギーなどを生体に補給する栄養素がほとんどで.その効用は自明だが.酸性食品を多く摂り続けると.細胞の新陳代謝が低下し.疲労を感じやすくなり.抵抗力が低下し.肌が荒れ.シワや色素沈着が起こりやすくなる。
酸性食品には.牛肉.鶏肉.豚肉などの肉類.エビ.イカなどの魚介類.醤油.チョコレート.バター.パンなどがある。
したがって.皮膚の健康と美しさのために.酸性とアルカリ性の食品の合理的な組み合わせに注意を払う。 例えば.
(1)ライチ：タンパク質.脂肪.ビタミンCが豊富で.バラ色の肌色を作る。
(2)チェリー：ビタミンA.B.C.微量元素を含み.ヘモグロビンの再生を促進し.顔色をバラ色にする。
(3)リンゴ：多くのビタミンを含み.美容とスキンケアに使用でき.顔に塗ることで目の下のクマを消すことができる。
(4)レモン：ビタミンCを含み.天然の漂白効果があり.肌を白くし.色素沈着を防ぎます。
(5)洋ナシ：天然の収縮作用があり.脂性肌には理想的なスキンケア製品です。
(6) ピーナッツ：栄養補給と美容効果があり.特に乾燥肌の方におすすめです。
(7) 黒ゴマ：不飽和脂肪酸とビタミンEを多く含み.肌の老化を遅らせるのに効果的。
(8)大根：ビタミンCが豊富で.常食するとメラニンの生成を抑制し.皮膚の色素沈着を抑える。
8.様々な微量元素の美肌への役割とは
人体を構成する様々な元素の中で.体内で微量または超微量しか含まれていないものがあり.栄養学では微量元素と呼ばれ.鉄.亜鉛.ヨウ素.セレン.銅.マンガン.コバルト.モリブデン.クロム.ニッケル.スズ.バナジウム.ケイ素.フッ素など14種類がある。 これらの無機塩や微量元素は.美容やスキンケアにも重要な役割を果たしています。
(1)亜鉛：人体の様々な生理活動に関与し.体内では欠かすことのできない微量元素です。 皮膚の微量元素の中で亜鉛の含有量は最も多く.約20％以上を占め.皮膚の滑らかさや弾力性を左右し.メラニン合成に関与し.ニキビを予防し.肌のツヤや滑らかさを保つ。
（2）鉄：血液中のヘモグロビンを構成する主成分であり.肌のつややかな赤みには十分な血液の供給が必要である。
（3）銅：タンパク質や核酸の代謝に関係し.肌をデリケートにし.髪を黒くし.人を若々しくし.健康を保つ。
（4）ヨウ素：人体の主な生理機能は.チロキシンを構成し.身体のエネルギー代謝を調節し.成長と発達を促進し.正常な神経活動と生殖機能を維持することであり.人間の皮膚や髪の光沢と弾力性を維持し.ビタミンA.ビタミンC.ビタミンEを調節し.人体の抵抗力を高め.視覚器官の機能の完全性を保護し.視力を向上させ.強化する。
（5）クロム：体内で補酵素として働き.インスリンと協力し.グルコース代謝を調節し.血糖値.血中脂質.血圧を下げ.脂肪代謝を促進する。
マグネシウムや鉄などの他の微量元素も.人間の美容や体作りに非常に重要な役割を果たしており.見過ごすことはできません。
9.ビタミンを毎日摂取することで健康的な肌になるのか
人体がビタミンを必要としていることは周知の事実である。 科学者の研究によると.ビタミンは人の身体の健康に関係するだけでなく.肌や髪の健康や美しさにも密接に関係しているという。 美肌と美髪の秘訣は.ビタミンの摂取と切っても切れない関係にあるのだ。 ビタミンA.B.C.Eは現在.スキンケアの4つの宝として知られている。 ビタミンA.B.C.Eは.今や美肌の4大宝と呼ばれている。 一般に.人間の体は自分でビタミンを作り出すことができず.食べ物から摂取するしかない。 これらのビタミンを含む自然食品をスキンケアに利用する方法を知っていれば.美肌になることができる。
（1）ビタミンA：人体にとって非常に重要で.正常な細胞分裂と成長を保証し.良好な視力を維持するのに役立ち.胚の正常な発育にも必要です。 ビタミンAは.上皮組織細胞の成長.増殖.分化を調節する。 皮膚や粘膜の正常な機能を維持し.角質肥厚を改善するだけでなく.有害なフリーラジカルを中和する抗酸化作用もある。 ビタミンAが不足すると.肌は荒れ.ツヤがなくなり.たるみや老化が進みやすくなる。 ビタミンAを多く含む食品は.緑黄色野菜.ニンジン.トマト.乳製品.動物のレバーなどである。
（2）ビタミンB：8種類のビタミンを含み.中でもビタミンB2とB6が肌の健康に最も効果的です。 ビタミンB2は.細胞が酸化還元の役割を果たすのを助け.糖.タンパク質.脂肪の代謝に関与し.皮膚や粘膜の健康を維持します。さらに.ビタミンB2は髪.骨.爪の成長も助けます。ビタミンB2が不足すると.角膜炎.舌炎.結膜炎.脱毛.皮膚の老化などにつながります。
ビタミンB2を多く含む食品には.麦芽.動物のレバー.卵などがあります。 ビタミンB6は.表皮細胞の機能を高め.皮膚や粘膜の代謝プロセスを改善し.細胞の成長に必要なアミノ酸の合成と分解に関与し.皮脂の分泌と密接な関係があります。 そのため.脂漏性皮膚炎.酒さ.尋常性ざ瘡の治療に使用でき.加齢に伴う皮膚の萎縮にも良い効果を発揮する。 脂漏性皮膚炎.酒さ.にきびの治療にも使用され.加齢に伴う皮膚の萎縮にも良い効果がある。
（3）ビタミンC：皮膚の最も身近なパートナーとして知られ.誰もが必要とするスキンケアに欠かせない要素であり.その効果には定評がある。 ビタミンCは細胞間マトリックスの完全性を維持することができるため.毛細血管壁の密度を高め.毛細血管の透過性ともろさを軽減し.炎症性病変の拡大を防ぎ.創傷治癒を促進します。 また.ビタミンCはドーパの酸化を抑制し.メラニンの生成を抑えるので.美白や老化防止にも効果がある。 ビタミンCを多く含む食品には.キュウリ.トマト.レモン.イチゴ.キウイなどがある。
（4）ビタミンE：強い抗酸化作用があり.不飽和脂肪酸の酸化による細胞へのダメージを防ぎ.肌の抗酸化力を高め.肌の老化を防ぎ.肌の弾力を保ち.シワを減らす働きがある。 ビタミンEを多く含む食品には.小麦胚芽.大豆.ピーナッツ.ひまわりの種などがある。