冬が来て.天気が寒くなってきた.多くの高齢者は.適切な冬のセルフケアマッサージは.運動の一定量を増やすことができるだけでなく.病気の予防と治療の非常に良い効果を再生することができますので.野外活動を減らすことができます。 今.あなたに紹介するのは.シンプルで簡単に使えるセルフケアマッサージの方法セットです：。
仰臥位（ぎょうがい
1.手のひらが任脈を押す 任脈は体の前面.真ん中の線にあります。 手のひらを使って.肩甲骨からへそを通って恥骨結合まで.上から下へ50回ほど押し流します。 中日友好病院中医マッサージ科 唐雪祥氏
2.手のひらで腹部をマッサージ 時計回りに沿って.両手を腹部に重ね合わせる。 おへその周りを.円を描くように50回ほど。
ステップ1と2は.胃を調和させ脾を強化し.滞りを解消して気の流れをスムーズにし.便を通す効果があり.胃腸病の発生を効果的に予防することができます。 また.下腹部の関元.気海.中焦のツボを効果的に刺激するため.体力の強化.免疫力の向上.腎臓や尿路器官など他の臓器の機能改善効果も期待できます。
座位
3.髪をとかす手 両手の指が自然に分離され.わずかに屈曲し.前から後ろへ髪をとかすのアクションを行うには.学位のための痛みなしで頭の快適さのために.あまりにも多くの力を使用しないでください.左右各50回。
古代の健康開業医は.これは人間の頭が “陽の頭”.12経絡とチージン8静脈が頭の中で多くの収束であるため. “髪はもっと櫛でなければなりません “と提唱し.頭は全身ツボの約1/4を占めて.刺鍼ポイントの数十を持って.そこに10以上の特定の刺激領域.だからです 両手で頭を梳くことで.経絡をスムーズにし.血行を良くし.髪に栄養を与え.抜け毛を予防し.頭痛を和らげ.疲労を軽減し.睡眠を改善することができます。
4.Fengchi Fengchiポイントをこする指はFengchiポイント.左右50回ずつをこするために中指と人差し指の両手で.頭の生え際と耳たぶフラッシュうつ病の後ろに位置しています。 ツボは局所的に痛みや腫れを感じるはずです。
風池のツボを定期的に揉むと.頭痛.めまい.高血圧.首の痛み.目の痛み.脳卒中.口や目の傾き.風邪.枕などの病気を効果的に予防・治療することができます。
5.ブリッジアーチを押す ブリッジアーチのポイントは.人間の首の両側にある大きな腱にあり.頭を動かすと左右に感じることができます。 大きな亀裂を利用して.片側を50回押しながら.上から下へゆっくりと押していきます。 その後.手を交互に動かす。 左手は右側の喬木のツボを押す。 両手で同時にやると反射的に血圧が下がり.失神することもあるので.両手で同時にやらないこと。
喬木のツボには血圧降下作用があり.実は現代医学では頸動脈洞があり.頸動脈洞を刺激することで反射的に血圧を下げることができるのだそうです。
6.指圧Laogongポイントは.こぶしを握り締めるときに位置し.中指は.場所を指摘した。 片方の手の屈んだ中指の背側で.もう片方の手の老骨のツボを50回押す。
このツボは余分な経穴で.ツボを指圧することで心臓を鎮め.血圧を下げる効果があります。
7.腎臓のツボを拳で揉む 腎臓のツボは腰にあり.へそと同じ高さで.背骨の両脇に指2本分の幅があります。 こぶしを作り.人差し指の第一関節の裏をツボにするか.手を自然に広げて親指の腹をツボにし.ツボの周りをぐるりと押すようにします。 各ポイントを50回ずつマッサージ。
黄帝内経：チベット象六法』には.「腎は休眠の主.体の精である」とある。 腎は身体の中で最も重要な臓器の一つであり.生来の性質の基礎となるものです。 しかし.長時間の座りっぱなしの生活.頻繁な喫煙.頻繁なセックス.不規則な生活など.ダメージを受けやすいのも事実です。 腎臓のツボを揉むことは.腎臓の健康を保つための一般的な方法の一つで.肝腎を養い.髄を満たし.精液漏や腰・膝の衰えを解消することができます。
頭脳労働をしている人の多くは.インターネットや電話で物事を解決する習慣が身についており.要するに動くのが億劫になっているのです。 長時間じっとしていると.相対的に陽のエネルギーが不足し.脱力感や倦怠感などさまざまな不調が生じます。 したがって.長期の精神労働に従事し.運動量が少ない人は.腰の後ろにある腎臓のツボをマッサージして腎臓を強化することで.上記の症状を効果的に緩和することもできますので.おすすめです。
8.ノック胆経は.太ももの筋肉や脂肪が厚いので.効果的に経穴を刺激するために.少し硬くする必要があり.各50回の外側に左右の太ももをノック両手握り拳で.体の外側に位置しています。
このステップは.主に胆経の刺激で.胆汁の分泌を促進し.体の吸収能力を高め.同時に規制の気分を持って.緊張や他の効果を和らげます。
9.足三里をノックする 足三里は膝蓋骨の外側3寸下.脛骨外側の窪みにある。 こぶしで2本の脚をそれぞれ50回ずつノックする。
足三里は体のヘルスケアポイントであり.病気の予防.ヘルスケア.強い役割を果たすことができ.足三里をノックすると.老化を防ぐことができ.百病を防ぐことができます。 健康な人は.足三里のツボを定期的にマッサージすると.元気が出て.心身ともに健康になります。 足3点を打つことにこだわる.胃の痛み.酸逆流.腹部のアカウント.排水.嘔吐.便秘.脾臓と胃の疾患やその他の消化器系の疾患を防ぐことができるので. “腹3マイル滞在 “があると述べた。
10.手のひらこすりYongquanポイントYongquanポイントは.うつ病があるときにつま先を曲げ.足の手のひらの最初の3分の1に.足の底に位置しています。 手のひらで永泉のツボを前後に50回ずつ揉みます。
龍泉のツボは.体にあるツボの中で一番下にあり.人の命と密接に関係する腎臓の経絡の最初のツボです。 定期的にマッサージすることで.腎臓の調子を整え.目を輝かせ.内臓に栄養を与えることができます。 また.永泉は長寿のツボの一つでもあり.定期的に刺激することで健康長寿が期待できます。
以上の10段階の自己マッサージ法は.脾胃を整え.肝腎を養い.肝を平らげ陽を沈め.体を開き.心を目覚めさせるなどの効果があります。毎朝.長期的に実践することで.毎日を健康に過ごせるようになります。