腰椎捻挫のセルフリハビリ動作としては.腰椎ストレッチ.アーチブリッジトレーニング法.骨盤斜位リフトなどがある。
腰椎捻挫の急性期は.痛みがはっきりしているので.安静にし.あまり体を動かさないようにします。 痛みが和らいだら.リハビリを開始します。
1.腰椎伸展法：ベッドに横たわり.両手を腰に当て.胸と両下肢を同時に持ち上げ.腹部で体を支え.この運動を5回繰り返し.腰部の筋肉を鍛える。
2.アーチブリッジ訓練法：ベッドの上に平らに寝て.膝を曲げて.足.肘.頭の五点を支えにして.腰を力強く上げて.ゆっくり下ろすことを5回繰り返すと.腰の筋肉も鍛えることができる。
3.骨盤傾斜リフト：ベッドに横になり.膝を曲げ.腰と腹部を締め.背中を下向きにベッドに密着させ.腰を上向きにベッドから離し.腰椎を鍛えることができる。