腰部脊柱管狭窄症の予防は.実は腰椎の退行性病変の予防でもあるのです。 (1)腰の保護：柔らかいベッドと硬いベッドで寝て.腰の筋肉が十分に休めるように.硬すぎたり柔らかすぎたりするベッドで寝ないようにし.腰が風や寒さに襲われるのを避け.長時間姿勢を保って筋肉が偏り.腰に歪みのダメージを与えないようにすること。 (2)腰部の応用：腰部を正しく使う.重いものを持ち上げるときはまずしゃがむ.腰部を長く使うときは姿勢を変える.腰部の活動を多くして歪み傷害が徐々に発生するのを防ぐ.仕事の性質上または軽い歪み傷害が生じたときに腰部を過度に使う.腰痛カプセルなどの薬を早めに使って歪み傷害がさらに悪化して結局腰椎に変性変化が生じるのを防止する.など。 (3）腰部の健康運動：腰部の健康運動に付着し.しばしば腰椎のすべての方向の活動を実施し.腰椎は常に生理的ストレスの状態を維持するように.腰部の筋肉と腹部の筋肉の運動を強化し.腰部の筋肉と腹部の筋肉の強さは.腰椎.腰部の保護は.腰椎の変性変化を防ぐ能力を強化するの安定性を高めることができますです。 水泳は.水中の浮力で腰椎や下肢の股関節.膝関節に重力がかからず.腰背部筋靭帯や下肢の筋力が鍛えられ.腰痛症のリハビリに効果的な運動と言われています。