女性は寝る前に10種類以上の食べ物を食べ.また良い肌の色の女性の肌を上げなければならず.最高のスキンケア方法は睡眠である。 しかし.仕事と生活の二重のプレッシャーの下で.私たちの睡眠は年齢とともにますます悪くなり.一晩に何度も目が覚める？ 夢を見ずにはいられない？ 覚えていない夢を見ることがある？ 最も重要なことは.朝早く起きるだけでなく.顔がいくつかのひだが押し出されたことがわかった……だから.良い睡眠.それは本当に必要です！ 次の10種類の食品は.あなたが良い顔色を上げるために眠ることができます。 1.バナナの減量バナナは.実際に “睡眠薬 “の皮に包まれ.滑らかなセロトニンとメラトニンに加えて.それはまた.マグネシウムが含まれており.筋肉の弛緩の効果を持つことができます。 また.バナナは低カロリーで.食物繊維が豊富で.排便を促進することができるため.寝る前に食べても脂肪を引き起こすことはありません。 2.菊花茶菊花茶は.主にそのソフトな睡眠鎮静効果のため.就寝前にお茶の飲み物の最初の選択肢となっている.心を落ち着かせるための最良の自然療法です。 3.暖かい牛乳を飲む就寝前に暖かい牛乳一杯の睡眠を助けるために長い間知られている.牛乳はトリプトファンが含まれているため.それはアミノ酸の鎮静効果のように再生することができます。 心配しないで.就寝前に牛乳を飲むだけでなく.脂肪ではなく.体のカルシウムを補充することができます。 4.あなたの暖かいミルクやバニラティーに蜂蜜を少量に.いくつかのブドウ糖は.あなたの脳が摂食ホルモンの産生を停止するように促すことができ.摂食ホルモンは.最近発見された神経伝達物質である 起きて滞在することに関連する。 大量の砂糖は多幸感をもたらすが.少量のブドウ糖は.脳がオレキシン（思考反応に関連する最近発見された神経伝達物質）を分泌するためのタイムリーな合図となる。 そのため.温かいミルクやバニラティーにハチミツを数滴たらすのも.就寝前のリラックスに役立つ。 5.じゃがいも じゃがいもがダイエットレシピになることは誰もが知っていますが.ご存知ですか？ じゃがいもには睡眠を助ける効果もあるのだ！ 眠りを誘うトリプトファンの邪魔をする酸を除去してくれるのだ。 この効果を得るには.焼き芋をつぶして温かい牛乳と混ぜるだけ。 小さな焼き芋なら胃腸を傷つけることはないが.その代わりにトリプトファンの催眠作用を妨げる酸化合物が取り除かれる。 温かい牛乳と混ぜてマッシュポテトにすれば.その効果はさらに大きくなる！ 6.オートミールのオーツ麦は.N-アセチル-5-メトキシトリプタミンが豊富な貴重な就寝前のご馳走である。 小さなボウル一杯のシリアルを調理し.少量の蜂蜜と混ぜると完璧だ。 虫歯になりそうなほどガブガブとよく噛んで食べてみよう。 ダイエット効果もある！ 同時に.オートミールはメラトニンの生成を誘導することができ.小さなボウルは.オートミールを噛むの多くは.効果がさらに良くなる場合は.睡眠の効果を促進する役割を果たすことができます。 7.アーモンドアーモンドは.トリプトファンと筋肉の弛緩と同時に.良い薬のマグネシウムが含まれています。 だから.心臓に良いナッツを少量食べることも催眠術に別の素晴らしいトリックです！ 8.亜麻仁 就寝前に飲むオートミールに.大さじ2杯の健康的な亜麻仁を振りかけるだけで.望ましい効果が得られる。 オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。 9.就寝時に全粒粉のパンを食べる.もし上記で満足できないなら.全粒粉のパンを選び.さらにトースト1枚を紅茶と蜂蜜と一緒に食べると.体内でインスリンの一種が分泌され.トリプトファンが人間の脳に到達し.そこでアミンに変換されるのを助けることができる。 10.七面鳥毎年感謝祭.人々は香ばしい居眠りを打つことができ.これらは七面鳥に起因している.それはトリプトファンの最高のソースと考えられている。 しかし.それは現代の民間伝承にすぎない。 トリプトファンは.胃が満腹状態ではなく.基本的に絶食状態で.タンパク質をたくさん摂るよりも炭水化物をかなり摂ったときに働く。 夜遅く.全粒粉のパンに七面鳥の薄切り肉を1.2枚乗せれば.キッチンで眠りへの旅が始まるかもしれない。