健康のための運動の重要性は.老若男女を問わずよく知られている。”若いときは健康とお金を交換し.年をとったら運動と健康を交換する “ということわざもある。 運動は血液循環を良くし.コレステロールの産生を低下させるだけでなく.食欲を増進させ.便通を促進し.便秘を予防し.睡眠を改善する。 できれば有酸素運動を行い.コンスタントに運動する習慣を持つことが有効である。 有酸素運動は減量と同じように血圧を下げる効果があり.ウォーキング.ジョギング.太極拳.サイクリング.水泳などが有酸素運動にあたる。 1.運動の注意点：①無理をせず.強すぎず.疲れすぎず.少しずつ活動量を増やしていく。 夏場は正午の強い日差しを避け.冬場は脳梗塞予防のため防寒を心がける。 綿の服や運動靴は必須。 運動するときは.低血糖を避けるため絶食はせず.食後2時間以内に行う。 2.運動の禁忌 ①病気や体調が悪い時は運動を中止する ②空腹時や食後1時間以内の運動は行わない ③運動中はすぐに中止せず.運動プログラムの手順に沿って行う ④運動中に不快感があればすぐに中止する。