首や肩の痛み.腰痛の患者さんは.最近では若い方が多くなっています。 実際.首や肩の痛み.腰痛は.外来勤務者や長時間前かがみになる人（会計士.ホワイトカラー.学生.IT専門家.ジャーナリスト.ドライバー.仕立て屋.溶接工）に整形外科クリニックで最もよく見られる訴えで.そのほとんどは.仕事や生活での誤った姿勢に起因する腰椎の生体力学上の変性が原因となっています。 ソファで頭を肘掛に乗せて寝る.ソファで丸まってテレビを見る.携帯電話WeChat Tencentで下を向いて長時間ゲームをする.パソコンを低くして本を持ちながら仕事をする.などです。 鈴を解かなければならない」という言葉があるように.腰痛の治療には.生活の中で姿勢の調整や腰の筋肉の運動に取り組むことが大切な方法の一つです。 背骨の健康を銀行に例えるなら.生活や仕事での正しい姿勢は銀行にお金を預けるようなもので.口座にお金が増えれば.医者いらずで幸せで健康な生活を送ることができるのです。 しかし.姿勢がすべて悪いと.常にお金を引き出しているようなもので.口座残高が少なくなって脊椎の健康が破綻すると.医師の治療を受けなければならなくなります。 腰の筋肉運動が主な節約方法です。 船のマストは.マスト自体が丈夫でなければ高く上げられないことは分かっていますが.それを繋ぐケーブルも重要な役割を担っているのです。 背骨そのものをマストに例えるなら.周囲の筋肉は骨格とともに体の重さを支えるケーブルのようなものです。 そのため.腰の筋力は.健康な背骨のバランスを保つために重要な要素です。 腰の筋肉を鍛える最も簡単な方法は.ここで取り上げた「小燕返し」と「五点支持法」の2つです。 小燕飛法：運動する時.ベッドにうつ伏せに寝て.枕を外し.両手を背中に回し（ここがとても重要なので覚えておいてください）.胸を張り.首の筋肉を使って頭を持ち上げ.同時に膝をまっすぐにして.腰の筋肉を使って太ももをベッドから2秒浮かせ.筋肉を緩めて2秒休めば運動終了です。 30のエクササイズを1サイクルとして設計しています。 つまり.（2秒＋2秒）×30＝120秒となります。 たった2分で1日を完結させるなんて.簡単じゃないですか。効果を高めたい場合は.1日に2サイクル行うとよいでしょう。 五点支持法：仰向けに寝て.枕を外して膝を曲げ.両肘と背中をベッドにつけて.腹部と腰を上に持ち上げ.頭と肩（1点）.両肘（2点）.両足（2点）の五点に頼って3〜5秒間全身の重さを支え.腰の筋肉を緩めて腰を下ろして3〜5秒間休めるのが1エクササイズです。 運動サイクルはリトルスワローフライ法と同じです。 腰背部運動は.注射や投薬.鍼灸.マッサージ.牽引などと異なり.体の自己調整.筋力運動.自律的なリハビリによって頸椎・腰椎のバランスと健康を取り戻す.最も「グリーン」な治療方法です。 この2つのエクササイズの効果を侮るなかれ.長く続ければ一生モノになりますよ。 私は.この「緑の体操」を患者さんに丁寧に伝え.同行する親族にもモニターをお願いしているほどです。 しかし.本当にそれを守っている人はあまりいません。 主観の問題だと思います。 頚椎・腰椎の病気は長期にわたる慢性的なもので.悪い仕事の習慣が主な原因であり.気づかないうちにゆっくりと殺し屋になっていくのです。 だからこそ.腰痛体操も焦って一夜漬けでやってはいけないのです。 短期的な成果は目に見えないかもしれませんが.粘り強さは必ず勝てるはずです この方法を実践することで.頸椎や腰椎の変性を遅らせ.さらには外科的な治療を回避し.多額の費用を節約し.手術で苦しむこともなくなる可能性があると思えば.真剣に取り組むことができるのではないでしょうか。 この方法が1円もかからず.安全であることを思えば.人々はもっと受け入れてくれるはずです。 家族でお互いの運動を監視し.一緒に利益を得ることができればと思います。 腰の体操については.GoogleやBaiduで「腰の体操」というキーワードで検索すると.より多くの写真が出てきますので.その中から好きなものを選んで試してみてください。 最もお勧めの運動は平泳ぎです。