統計によると.少なくとも10人中8人の女性が便秘に悩まされているそうです。 ここでは.女性が便秘になりやすい理由や改善策を理解していただくために.「便秘」についてお話しします。
まず.便秘の定義から説明します。
1.排便が3日に1回以上しかない。
2.非常に硬い便で.裂肛や痔からの出血を伴うことが多い。
有機性便秘
器質的な原因は.腸内と腸外または血液の原因に分けられる。 腸の原因は.便の水分量が少ない.繊維質が少ない.油分が少ない.大腸の閉塞の4種類に分けられる。
1.便の水分が少ない。
便の水分量が減ると.便は非常に乾燥した硬いものになります。一般的に水を飲む量が少ない患者さんでは.大人は2000mlの水を摂取すれば.体の正常な機能に十分とされています。 水を飲む回数は.少量の水を数回に分けて飲むとよいでしょう。
2.便の繊維質が少ない。
特に水溶性食物繊維が減少すると.便中の食物繊維量が減少し.便秘になりやすくなります。 最も豊富な天然繊維の水溶性食物繊維は.いくつかの高繊維の果物.ビール酵母などです。腸の健康.特に大腸の健康の操作を満たすために水溶性食物繊維の成人の毎日の摂取量は少なくとも20グラムは良い腸内細菌の増殖に依存しなければならないと腸内細菌は水溶性食物繊維の供給に依存しなければなりません。
3.便の脂肪分が少ない。
また.便に含まれる脂肪の量が減ると.便秘になることがあります。 油脂は腸の潤滑油の役割を果たし.便の通過や排便をスムーズにします。 女性は痩せたいからと煮物ばかり食べていることが多く.便に油分がないと便秘になることがあります。 今回はレタスの方法でオリーブオイルやココナッツオイルを冷やすか.直接いくつかの健康食品深海魚オイルカプセル.月見草オイルカプセル.ガーリックオイルカプセルなどを食べることができ.スムーズな排便の目的を達成することができます。
4.腸閉塞による便秘。
大腸がんや術後の癒着などによく見られるもので.外科医の協力を仰ぐ必要があります。
腸外や血液の原因による便秘
この2つの便秘の原因は.一般的に「酸欠」と言われています。 血液中に大量の酸があると.体は自動的に細胞内.細胞外.腸内糞便などさまざまなところから水分を摂取する。 便中の水分量が急激に減少し.便秘になる。
このタイプの便秘を改善するには.水分を多めに摂り.野菜や海藻.レモン.果物など天然のアルカリ性物質を多く摂取したり.プーアル茶などのお茶を飲む習慣をつけたり.食後に一杯のお茶やコンビニ茶などアルカリ性のお茶を楽しむと.便秘の改善も期待できますよ。 また.便秘の方の中には.直接的に酸の生成を抑制する健康食品を摂取する必要がある方も少なからずいらっしゃるようです。 例えば.深海魚の油や亜麻仁油は.便秘の解消に効果があります。
神経因性便秘
これは主に便通をコントロールする自律神経である迷走神経の変性によるもので.加齢や糖尿病の治療.直接下剤を使う薬や方法などで緩やかにする必要がある場合があります。
しかし.糖尿病のある若い女性では.神経の早期老化により神経原性便秘を起こすことがあり.これは主にビタミンB群.特にB1の不足が原因です。 この場合.B1が豊富な豚肉などB群が豊富な食品を多く摂取するか.B群が豊富なビール酵母の粉末を直接飲むことが必要です。
このタイプの便秘は.ストレスの多い生活や仕事が原因で.不安や不眠を伴うことが多く.交感神経が興奮して便通が悪くなることが多いようです。 この場合.便秘を改善するために.ストレスを軽減したり.適度な運動習慣を身につけたりすることが必要です。