1日の新鮮な果物の摂取量は年齢によって異なり.一般的に年齢が低いほど摂取量は少なくなります。 2021年に発表された「中国住民の食事指針」によると.年齢別の果物摂取量の具体的な数値は.1.1～3歳は100～150g/日.りんごなどの一般的な果物は200g程度なので.1日でりんご1個の半分程度の重量.2.4～6歳は150g/日.りんごの半分程度の重量.3.4～6歳は150g/日.りんごの1個分の重さの重量となっています。 7〜10歳の子供の摂取量は150〜200g/日で.小さめのりんご1個分の重さ.4.11〜14歳の子供と青年の摂取量は200〜300g/日で.普通のりんご1個分の重さ.5.14〜17歳の青年の摂取量は300〜350g/日で.りんご半分分の重さ.6.18歳以上の成人の摂取量は.200 18歳以上の成人の摂取量は200-350g/日.リンゴ2個分の重さ.7.65歳以上の高齢者は200-300g/日です。 果物は単一品種を食べず.数日おきに変えて食べるのがおすすめです。 糖尿病や胃腸病などの基礎疾患のある人は.果物の種類や摂取量.摂取時間などが人によって異なります。 糖尿病の人は.血糖値が安定した状況で.食間に果物を摂取し.1日200g以内にコントロールし.血糖値のモニタリングも行う必要があります。 胃腸障害のある人は.胃腸の不快感を悪化させないよう.消化の悪いものや酸味の強すぎる果物は避けましょう。