鉄分を吸収しやすい食品 食品名（量） 鉄分含有量（mg） レバー（112g/4オンス） 8.5 牡蠣（1/2カップ） 8 豆（1カップ） 5 エジプト豆（1カップ） 5 大豆（1カップ） 5 黒トレカ（大さじ1） 5 アーチチョーク（1カップ） 5 鉄分を含むオートミール舐め（1オンス） 4～8 麦（1カップ） 4 レンコン（1カップ） 4 牛（4オンス） 3.5 イワシ（4オンス） 3.5 ピクルス（1カップ） 3.5 カボチャ（1カップ） 3.5 アサリ（112g/4オンス） 3 乾燥アンズ（½カップ） 3 乾燥桃（1カップ） 3 ビーツ（1カップ） 3 エンドウ（1カップ） 2 ~3 ジャガイモ（皮付き1個） 2.7 ツナ（112g/4オンス） 2 エビ（112g/4オンス） 2 イチジク（5） 2マカロニ（1カップ）2 ひまわりの種 (28g/1oz) 2 コラードグリーン (1) 2 チェリー (½ cup) 1.6 レーズン (1/2 cup) 1.5 イースト (1 tbsp) 1.4 梅 (5 tbsp) 1.2 チキン.ターキー (112g/4oz) 1.2 パン (1 slic) 1 ドリップ (28g/4oz) 1 冷凍豆腐 (84g/3oz) 1 妊娠後は貧血かどうかを言いにくいかもしれませんが.その理由は.妊娠中に また.鉄分の摂取が不十分で.疲れやすい.怒りっぽい.集中力がない.筋肉痛になりやすいなどの症状が.妊娠によって起こることもあります。 この場合.医師が定期的に行う血算（ヘモグロビンと血液の比率）に.貧血かどうかが反映されます。 ただし.ヘモグロビンやヘマトクリットが正常でも.鉄分の摂取が不足している場合もあります。 したがって.それでも貧血が心配な場合は.血中のフェリチン値を調べてもらうと.組織内の鉄の蓄えが正常かどうかがより正確にわかりますので.医師に依頼してください。 フェリチン値が低い（20未満）場合.組織内の鉄の蓄えが不足していることを意味します。 これは.妊婦さんだけでなく.胎児の健康にも悪い影響を与えます。 妊婦が慢性的な貧血状態にあると.低体重児や未熟児を出産する可能性が高くなります。 これは.通常妊娠すると血液量が増えるため.ヘモグロビンやヘマトクリットが妊娠前より低下している可能性があるためです。 妊娠によって起こるこの現象は「ヘモグロビンの希釈」と呼ばれ.貧血は「妊娠生理性貧血」とも呼ばれます。